怎么通过练习瑜伽减掉大粗腿呢

　　有时我们会发现，有些女孩子身体并不是很胖，可是腿却很粗，这让人感觉很别扭。其实这种“别扭”的感觉来自于身体的不够协调，大家都知道身材婀娜的女孩子大多符合“人体黄金比例”，而腿部的黄金比例是大腿围：在大腿的上部位，臀折线下，大腿围较腰围小10厘米；小腿围：在小腿丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。我们倒不是一定要完全符合这种比例要求，但是只有尽量的接近才能扭转身体的不协调。
　　大粗腿的出现，大多数都是因为赘肉在腿部堆积所致，想要改变这一身体特征，运动既是捷径，也是的健康方式。而瑜伽动作中不但有针对性的腿部动作，用来锻炼腿部肌肉与韧带，同时这些动作还能带动全身，让整个身体得到系统的锻炼。今天和大家分享这组瑜伽动作，大粗腿感觉很“别扭”？6个瑜伽动作，燃脂瘦身，让双腿纤细修长！
　　1、单腿伸展式
　　动作分解：
　　从手杖式进入，双腿屈膝，脚跟靠近臀部下方，吸气时左腿往左侧打开并伸直，与侧腰垂直，脚掌绷直。呼气时上身往左腿方向侧身向下，同时右边臀部抬起，右脚脚跟提起，脚尖踮地，左手从体前伸往右侧抓住右脚跟，胸腔往右上方翻转向上，头部扭向右上方，右手从右耳朵边上举起并屈肘向下，右手抓住左脚掌，左肩抵住左腿膝盖，头顶置于左小腿胫骨上，感受侧腰、脊柱和腿部的拉伸，保持5-8次呼吸，换侧练习。
　　2、加强站立伸展式
　　动作分解：
　　从站立伸展式进入，右腿往前迈一大步，脚掌朝向正前方，左脚略微内扣，两腿保持站立，右手往右侧耳朵方向伸展并高举过头，左手向下伸直，手掌压住左腿膝关节后侧，同时上身往身躯左侧后弯，胸腔打开保持呼吸的流畅，头部转向右上方，右侧脸颚与鼻子贴着右手大臂内侧，右手抓个智慧手，然后闭目养神，保持专注度，感受双腿内侧的拉伸，这个跨腿动作对于塑形是非常有帮助的哦，在这里坚持10-15个呼吸后，换侧重复练习多一次。可以加强燃脂瘦身的效果，消除疲劳，也可以缓慢让双腿和腰身适应拉伸，美化身体线条，提高平衡感，塑造更好看的体形。
　　3、鸽子式简化版
　　动作分解：
　　双腿伸直，坐在地面上。左膝弯曲，左脚靠近会阴处。右腿向后伸展，右膝弯曲，右脚向上抬起。右臂向后伸展，手肘屈起，右脚背放在右肘窝处。保持10-30秒，回到坐姿休息。换另一侧，重复。这一体式矫正脊柱，强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。
　　4、金刚坐
　　动作分解：
　　膝盖并拢跪于瑜伽垫上，两脚掌稍重叠，小腿胫骨与脚背平贴于地面，臀部坐在两脚后跟上。头、颈、腰、背保持一条直线，两手分别放于大腿上，双目平视。坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，且膝盖不应该高于势部。这样能减轻腿部的压力，防止腿部发麻。能很好地用助消化，并有助于下半身的血液循环。饭后2小时，或者每天睡前练上5分钟，坚持一段时间，就会有较好的效果。膝关节受过伤的练习者可以在膝关节内侧垫上一个小的毛巾卷，使膝关节有关韧带先得到拉伸.而避免股直肌伸展时的肌肉力量冲击。
　　5、卡西雅伯式
　　动作分解：
　　以手杖式坐立。弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，右脚脚跟抵住脐部中心，右腿呈半莲花式；左腿保持绷直。左臂向体后伸直，左手撑地；抬起右臀，右腿抬离地面，整个身子向左倾斜。左臀、左小腿外侧及左脚外侧都贴在地面上。吸气，左脚掌用力踩地，抬起左臀，挺直身体，头、躯干、左腿到左脚踝呈一条直线。左手臂绷直，右手放在右臀上，以左臂和左脚掌支撑全身重量。
　　呼气，右臂绕过背部向左侧伸展，使右手抓住右脚脚趾。整个胸部和伸展的左臂在一个平面上。保持这个体式，完成几个呼吸。再次呼气，右手松开，臀部落回地面，恢复手杖式坐立。换另一侧重复这个体式。这个体式能够强健双手，缓解骶骨的疼痛，改善骶骨的僵硬状况。

　　6、康迪亚一式
　　动作分解：
　　以手杖式坐立。向上屈膝，双脚并拢，平放在地面上，躯干和头部向右扭转90度，双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧。吸气，双掌紧压地面，双臂用力撑地，抬起臀部离地，躯干前倾，右大腿与腹部紧贴，保持身体平衡。继续抬高臀部，躯干水平伸展，颈部绷直，同时双脚离地，双腿抬升至手肘部处，双膝弯曲，右膝紧压左上臂，左腿紧靠在右腿上，身体重量完全放在双臂和双掌上。保持两个呼吸的时间。
　　呼气，屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直，绷直双膝，左腿朝后、右腿朝身体侧面完全伸展，左腿膝窝紧紧压在左肘上。保持这个体式30秒钟，正常地呼吸。并拢双腿，弯曲双膝，呼气，坐回地面上。换方向重复这个体式。在这个体式中，双腿对腹部的压力能够按摩腹部器官，脊柱的扭转则能活跃和加强脊柱，同时手臂和颈部也能得到很好的锻炼。