教育宝
请输入机构名称或课程名称

适合冬天练习的10个体式分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年04月02日 11:38:01

今天给大家推荐一套简单的流瑜伽序列,配合呼吸,全面调动身体,唤醒全身的能量,即使在寒冷的冬天,也要能量满满!下面赶紧跟随小编一起行动起来吧。

  今天给大家推荐一套简单的流瑜伽序列,配合呼吸,全面调动身体,唤醒全身的能量,即使在寒冷的冬天,也要能量满满!下面赶紧跟随小编一起行动起来吧。
  1、下犬式
  下犬式准备,双手分开与肩同宽
  双脚分开与髋同宽,双腿伸直
  背部延展,坐骨向上提,腹部内收
  2、单腿下犬式
  吸气,抬左腿向上,脚跟找天花板
  注意左髋向下右髋向上,保持髋中正
  重心均匀分布在双手,大腿内侧上提
  3、狂野式
  呼气,屈左膝,脚跟找臀部
  转右脚尖朝前,左脚朝臀部下方落地
  髋推高,胸腔展开,左手臂上举
  4、战士二式
  吸气,从狂野式回到单腿下犬
  呼气,左脚向前跨到两手之间
  右脚跟内扣,吸气手臂带动身体立直
  双手侧平举,胸腔展开,眼睛看左手
  5、双角式
  双手扶髋,左腿伸直,转脚朝前
  吸气延展脊柱,胸腔上提
  呼气直背前屈向下,双手放双脚内侧
  头顶心找地面,手肘内夹,肩放松
  6、战士二式
  吸气慢慢回正,双手侧平举
  转右脚朝右,呼气屈右膝向下
  转头看右指尖,双肩放松

  7、单腿下犬式
  落手到右脚两侧,转左脚朝前
  吸气抬右脚向上,脚跟找天花板
  背部延展,保持稳定,髋中正
  8、狂野式
  呼气屈右膝,脚跟找向臀部
  转左脚尖朝前,右脚朝臀部下方落地
  髋推高,胸腔展开,右手臂上举
  9、下犬式
  吸气慢慢回正,落手向下撑地
  右脚还原落地,到下犬式
  10、英雄前屈
  屈膝跪地,脚背贴地,大脚趾并拢
  双膝分开略大于侧腰,额头点地
  双手向前伸直,双肩放松
  在英雄前屈中调整3-5个呼吸

如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条

流瑜伽

分享到:

唱歌技巧如何控制唱歌时的气息

上一篇

唱歌技巧如何控制唱歌时的气息

GMAT数学考试满分需要做好的事情

下一篇

GMAT数学考试满分需要做好的事情

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37