坚持练习简单的瑜伽动作

　　健身运动除了必要的技巧之外，坚持与自律才是重要的！每天坚持简单的瑜伽动作，用自律的高标准去要求自己，完美身材就会自然显现出来！瑜伽如生命中的逆旅，用自律打造身材，追求完美无瑕的曼妙曲线！
　　凹凸有致的曼妙身材是每个女孩的渴望，但是并不是每一个人天生就有好曲线，我们大多数普通人都需要后天的努力，将坚持与自律落实到实处，健身才能更有效果。相对于力量强大的男性来说，女性健身塑形难度更大，很多无氧动作都需要力量作为支撑，柔弱的女性无法轻易完成，在这里建议姐妹们尝试瑜伽运动，拉伸韧带的同时强化核心，很多简单的瑜伽动作也可以有很好的塑形效果，后弯体式可以强化腰腹部的肌肉，拉伸动作可以伸展后腰背的位置，从上到下，由内到外地打造曼妙身姿！
　　瑜伽练习虽然门槛不高，但是想要把瑜伽练好也要付出时间和努力，很多瑜伽体式都有很强的技巧性在里面，如果我们能够克服身体的局限性，在练习时做到身心统一，所有的精神集中在瑜伽细节的打磨上，将每一式瑜伽动作做标准，取得的效果将会大大不同。爱美之心人皆有之，坚持瑜伽来塑造身材需要的不光是自律之心，还有对于瑜伽的热爱与琢磨，看看下面的三式瑜伽动作，你能坚持到第几式呢？
　　身体前屈可以充分唤醒身体，同时拉伸韧带，让腰腹部更加灵活，早安式体前屈，练习时屈双手手肘放于髋部，呼气屈膝关节，身体向前、向下折叠，吸气臀肌收缩带动身体向上，早安式体前屈动态练习开始。我们在这里做20次练习，每一次呼气时身体向前、向下，吸气臀肌收缩，快速带动身体向上，更好的激活我们的臀肌，始终保持背脊的延展，微收下颚，颈部的前侧、后侧均匀伸展，下颚对向锁骨的方向，让头**带动延展向前，保持双脚脚掌有力量的向下压送，维持微屈膝关节的状态，再次呼气，身体向前、向下，吸气时脚跟蹬、臀肌收缩，带动身体向上，大臂内收，感受臀部的酸胀，维持呼吸的均匀及稳定，肋骨、肚脐推向后背，一次缓缓地呼气，身体向前、向下，吸气解开双手还原山式。

　　腰腹曲线塑造好之后，我们开始锻炼双腿的韧带，平衡蹲跳锻炼双腿更紧实臀肌，练习时屈双手手肘，双手互抱放于身体正前方，平衡蹲跳式开始，缓慢呼气屈膝向下蹲送，吸气抬起身体向上跳跃，十五次动态练习，缓缓呼气，保持呼吸的顺畅及均匀，吸气抬起身体向上调整2-3组呼吸，第二组练习开始，双手互抱手肘，呼气沉送向下，保持大腿与地板平行，保持呼吸的顺畅及稳定，始终保持手臂位于胸腔的正前方，缓慢呼气蹲送向下，膝关节后推，臀部向斜后方拉伸，吸气身体向上解开双手放于身体两侧。