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瘦身减肥的瑜伽体式分享

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2020年04月07日 14:53:37

很多的女生都觉得自己在过年之后身体明显发胖,很多的衣服都没有办法穿上,其实女生都会注重个人的身材,此时到底应该怎么办呢?首先就应该练习瑜伽,通过瑜伽姿势的练习就可以改变个人身材哦。

  很多的女生都觉得自己在过年之后身体明显发胖,很多的衣服都没有办法穿上,其实女生都会注重个人的身材,此时到底应该怎么办呢?首先就应该练习瑜伽,通过瑜伽姿势的练习就可以改变个人身材哦。
  反蜥蜴式变体,这种姿势能够活络筋脉,达到锻炼双腿的效果,还能够伸展腰部的肌肉,具有消除疲劳的作用,令人放松身心。直接以左侧卧姿进入,左手支撑在地面上,右脚尽可能的往前踢,脚掌作为主要支撑,和左手保持一条直线,坚持5~8次呼吸,可以感受到左侧腰部和双腿内侧的锻炼。
  八体投地式变体,这是一个比较简单实用的动作,可以充分锻炼到身体各个部位,具有促进血液循环的效果,能够瘦身塑形,两只手支撑在地面上,双手往前伸直,用手掌心压在地面上。在经过三个呼吸之后,左手抓住右手的大臂,将左侧的脸直接放在左手的小臂上,然后脚心朝向头部,右小腿竖起和地面保持垂直,重心放在左膝上,保持5~8次呼吸。
  女神式变体,这组姿势具有锻炼大腿,伸展侧腰的效果,可以有效消除这些部位的赘肉,练习时将双腿打开,脚掌呈外八字。双手臂抬到头顶的上方,左手可以抓住右侧的手腕,然后屈膝下蹲,直到大腿和小腿能够保持90度,身体朝着左侧方向延展,坚持5~8次呼吸完成之后可以换侧重复练习。
  猫摆尾式,通过单手单膝支撑地面的方式,可有效加强运动的强度,而且还能够消除赘肉,拥有瘦身塑形的目的,经过这一次练习也可以加强平衡感。练习时腰部放松,左脚可以朝着上方抬起,朝着头部方向延展,左手将左脚尖抓住,保持身体的平稳,腰部可以逐渐下沉,坚持8~10次呼吸,换边重复练习。

  手支撑腿伸展式,这组姿势能够有效提升核心力量,更具有增强手臂力量的作用,可以快速的去除双腿和背部的多余脂肪,更具有促进血液循环的效果。弯曲右腿,让左肩放在右膝的下方,然后绷直脚背,用双手支撑在地面上,将臀部和腿部逐渐离开地面,坚持5~8次呼吸。

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练习瑜伽

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