瑜伽改善平衡感的体式练习

　　改善柔韧性和平衡感的瑜伽动作，伸抬腿一式、二式，下面我们一起来看一看吧。瑜伽瘦身美体，应该有策略、有计划。如果盲目瞎练，付出的时间和汗水，未必能达到预期的效果。
　　山式站立
　　右膝弯曲，用右手拇指和食指勾住右脚大拇指
　　伸抬腿一式：右腿、右臂向前伸直，膝盖向上，左腿直立，左臂侧平举
　　伸抬腿二式：侧向抬伸腿。保持左脚脚趾向前，右膝弯曲，转向体侧。右手指勾住右脚大脚趾，右腿伸向体侧，膝盖向上，右臂伸直，脊柱上提，左臂侧平举。直视前方，正常呼吸，保持二十到三十秒。身体向上伸展，打开胸部，转动肩胛骨，使之扣入体内，保持左腿稳固直立。
　　注意点：1.由于右腿抬伸，确保支撑腿（左腿）伸直，脚趾向前
　　 2.保持身体正直，不能向抬伸腿一侧倾斜。如有需要，可用椅子支撑右脚
　　 3.平衡姿势有助于提高注意力和平衡感
　　战士三式
　　1．完成战士一式
　　2．呼气，以左腿为支撑，将身体和双臂向前伸展。保持髋部水平，如有需要，可将右髋前挺
　　3．进一步伸展身体，左腿挺直，右腿上举，直至与地面平行。保持右腿，身体，头部，双臂都平行于地面，手指向前伸展，右脚脚跟向后伸展，保持20-30秒。
　　弯曲左腿，放下右腿，恢复到战士一式。在另一侧重复练习，然后恢复山式站立
　　如果下背部感到疼痛，可用椅子支撑抬起的腿，或把双手放在椅背上。不要绷紧或挤压后颈部
　　旋转三角式
　　山式站立
　　右脚外转九十度，左脚内转四十五度。呼气，将上半身转向右侧
　　上半身向下弯曲，将左臂伸过右腿，直至左手手指接触右脚外侧

　　身体转向右侧，右臂尽量上举，并与左臂形成一直线。伸展脊柱，打开胸部。保持头部与尾骨成一直线。保持20-30秒。吸气，起身。身体转回初位置。在另一侧重复练习，然后恢复山式站立。
　　注意点：1.保持右髋上挺
　　 2.保持头部和尾骨成一直线，仰视，使脊柱平直