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2020年03月26日 08:46:42
头倒立的瑜伽基本款都一样，但是变体有千千万，比如下面这15种，今天和大家一起来解锁。第1种，头顶点地，双手在头后面两侧指尖点地腹部内收，双腿向上，往两侧打开，绷脚背。
头倒立的瑜伽基本款都一样，但是变体有千千万，比如下面这15种，今天和大家一起来解锁。第1种，头顶点地，双手在头后面两侧指尖点地腹部内收，双腿向上，往两侧打开，绷脚背。
第2种
头顶点滴，左手撑地，弯曲90°
左腿向上伸直绷脚背
右手抓住右脚，右腿伸直
第3种
头顶点地，双手撑地
手在脸前侧，小手臂并拢，指尖朝两侧
双腿鹰式腿
第4种
头顶点地，双手在前两侧，手背贴地，手臂伸直
双脚踩在手掌心
第5种
头顶点地，左腿向上伸直绷脚背
左手撑地，手肘90度
左腿向下，弯曲膝盖，脚穿过左手肘
右手抓左脚趾，右手肘撑地
第6种
头顶点地，双腿并拢伸直绷脚背，脚趾贴地
双手往后往上延展
第7种
头顶点地，双手在前两侧撑地，食指点地
左腿伸直绷脚背向下，右腿弯曲绷脚背，膝盖并拢
第8种
头顶点地，双手在头两侧稍微向前的位置，弯曲手肘90°
扭转髋部向左，弯曲膝盖，右脚朝上，左脚朝下
第9种
头顶点地，左手肘撑地
双腿打开一条直线平行地面，脚回勾
右手抓右脚趾
第10种
头顶点地，双手在头两侧撑地，指尖点地
双脚踩在手腕处
第11种
头顶点地，弯曲手肘90度，食指点地，对齐头部
双腿鹰式缠绕
第12种
头顶点地，手背贴地，手臂伸直，在脸前方两侧
双腿伸直绷脚背，右腿向后，左腿向前，一条直线
第13种
头顶点地，右手撑地，手肘90度
左手往左前方指尖点地
右脚踩在右大臂后侧
左腿向上延展
第14种
头顶点地，双手撑地
手在脸前侧，小手臂并拢，指尖朝两侧
双腿束角式
第15种
头顶点地，左手肘撑地，左腿向上伸直
右腿弯曲，右手压右脚背贴近臀部，膝盖并拢
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
