分享10个经典的瑜伽开髋动作

　　现代人长期久坐不运动，身体大部分都比较僵硬，尤其是髋部，髋部的肌肉和筋膜僵紧，会影响血液循环，所以，开髋很重要。面给大家分享一套经典的瑜伽开髋动作，在一呼一吸的保持中，髋部自然而然就打开了。
　　开髋有什么好处
　　1、消除负面情绪
　　我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域，当髋部打开，负面情绪释放出来，可以缓解压力和焦虑，增强幸福感。
　　2、打通身体上下循环通道
　　髋部处于人体的中心地带，向上连接躯干，向下连接双腿，并且包含重要的排毒区域——腹股沟，髋灵活了，身体循环也会更好。
　　3、缓解痛经，调节生理期
　　对于女性而言，髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅，毒素难以排出，打开髋关节，可以促进盆腔血液流动，改善宫寒。
　　01
　　下犬式准备，迈左脚向前到两手之间
　　左腿屈膝贴地，后方膝盖脚背贴地
　　吸气胸腔立直向上，髋部保持中正
　　呼气俯身向下，双手向前延伸
　　保持1-2分钟，换反侧练习
　　02
　　下犬式，左脚向前跨到两手之间
　　后方脚背贴地，双手撑在前膝上
　　吸气胸腔上提，腹部远离大腿
　　呼气髋向下沉向地面，肩膀放松
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　03
　　下犬式准备，吸气抬左腿向上
　　呼气，左脚往前跨到左手侧
　　后方膝盖脚背贴地，俯身向下
　　呼气髋下沉，手肘贴地
　　保持1-2分钟，换反侧练习
　　04
　　下犬式，右脚向前跨到两手之间
　　后方脚跟落地，上半身立直
　　双手侧平举，胸腔锁骨展开
　　呼气沉髋向下，右膝外展
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　05
　　山式站立，双膝分开与髋同宽
　　吸气抬左腿，左脚放在右大腿上
　　呼气屈髋屈膝，向后向下坐
　　双手上举，侧腰延展向上
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　06
　　站立，双脚分开与垫子同宽
　　脚尖外展，双手胸前合十
　　呼气下蹲，手肘抵住膝盖内侧
　　胸腔上提，臀部向下坐低
　　保持5-8个呼吸，还原坐立
　　07
　　手杖式坐立，双腿向旁侧打开
　　吸气脊柱立直向上，脚尖回勾
　　呼气身体前屈向下，双手落地
　　额头轻触地面，保持1分钟
　　08
　　坐立，屈双膝，脊柱立直向上
　　左小腿放在右小腿上，脚踝对准膝盖
　　呼气时身体向前向下，手肘贴地
　　保持1-2分钟，换反侧练习

　　09
　　四角跪姿，右膝向旁侧展开
　　放在瑜伽毯上，大小腿垂直
　　呼气慢慢将双膝打开，髋下沉
　　俯身向下，侧脸贴手背，放松
　　保持1-2分钟，换反侧练习
　　10
　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　抬右腿向上，交叉放在左腿上
　　吸气向上，双手分别抓住双脚
　　呼气背部向下放松，大腿贴向腹部
　　双肩远离耳朵沉向地面，臀部贴地
　　保持1分钟，换反侧练习