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2020年03月12日 08:43:24
瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？很多瑜伽人知道，瑜伽青蛙式有助于开髋，是横叉必练体式。但不少学员觉得总练一个体式太无聊了，想要做到瑜伽横叉，除了青蛙式，这些瑜伽体式也要经常练。
瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？很多瑜伽人知道，瑜伽青蛙式有助于开髋，是横叉必练体式。但不少学员觉得总练一个体式太无聊了，想要做到瑜伽横叉，除了青蛙式，这些瑜伽体式也要经常练。
1蹲坐式
山式站立双脚打开略大于髋部 脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲 双手肘抵住大腿内侧 双手合十，保持5-8个呼吸
2侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，将左腿向左侧打开 脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
3简易坐变体
坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平 屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱 呼气躯干向前向下 保持5-8个呼吸，换另一侧
4束角式
坐立在垫面上，屈双膝 双脚并拢靠近会阴处 吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌 呼气身体向前向下 手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
5单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢伸直 屈左膝靠近右大腿根部 吸气向上立直脊柱 双手向上举过头顶 呼气躯干向前向下 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
6骑马式变体
山式站立，将左脚向后一大步 左腿伸直，小腿贴地 右脚小腿垂直地面 双手放在身体的前侧，右脚向右打开 保持5-8个呼吸，换另一侧
7鸽子式
骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 双手肘压在垫面上 保持5-8个呼吸，换另一侧
8快乐婴儿式
仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部 屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸
9仰卧坐角式
仰卧在地面上，臀部双腿靠墙 双手放在身体的两侧 双脚向外打开，保持5-8个呼吸
10抵墙坐角式
坐立在墙壁的前方，面对墙壁 双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢 保持5-8个呼吸后 每呼气一次向前移动一些距离
11双角式
山式站立，双脚向外打开一腿长的距离 吸气延展脊柱，双手臂侧平举 呼气身体向前向下，双手握住脚踝 保持5-8个呼吸
12俯卧双角式
站立双脚式 随着练习的深入，双脚慢慢的向外打开 身体俯卧在垫面上，也可以垫抱枕 保持5-8个呼吸，每呼气一次向下
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
