11个瑜伽体式有效缓解身体疼痛

　　外在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解， 今天小编推荐11个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药，一起和小编来看看吧。
　　1.小腿大腿酸胀：下犬式
　　 双手与肩同宽，双脚与髋同宽
　　 背部延展，坐骨向后延展
　　 脚跟稍微抬高，腿伸直
　　2.缓解头痛和下背部疼痛：婴儿式
　　 脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头前侧着地
　　3.胸腔酸胀：新月式
　　 右膝盖对齐右脚踝，右腿伸直脚跟抬高
　　 双手在身后十指交扣，胸腔打开
　　4.缓解下背部疼痛和紧张：桥式（瑜伽砖）
　　 砖块放在骶骨下端，双脚踩地对齐膝盖
　　 双手在身体两侧，保持3-5分钟
　　5.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：哈巴狗式
　　 膝盖对齐髋部，脚背贴地
　　 胸腔着地，双手往前延展，下巴着地
　　 保持1-2分钟
　　6.缓解大腿、脖子、肩膀紧张：双角式C
　　 双脚一条腿的长度，脚朝前方
　　 双手在身后十指交扣，保持8-10次呼吸

　　7.缓解髋部酸痛：摇晃抱婴式
　　 坐立，弯曲双膝，右膝盖在右手肘窝，右脚背外侧在左手肘窝
　　 拉膝盖、脚贴近胸腔，左右晃动，保持1分钟，换边
　　8.缓解肩颈酸痛：反台式
　　 双脚对齐膝盖，双手对齐肩膀
　　 腹部内收，髋部抬高，看后方，保持8-10次呼吸
　　9.缓解脚掌酸痛：足底按摩
　　 坐立，弯曲膝盖，左手和右脚趾交扣，右手按摩右脚
　　 保持1分钟，换边
　　10.缓解脖子酸痛：脖子侧面拉伸
　　 坐立，左手盖住右耳朵，左耳朵去找左肩膀
　　 保持10次呼吸，换边
　　11.缓解坐骨神经痛：仰卧抱头抬腿
　　 仰卧，双手在后脑勺十指交扣，抬起头离地
　　 抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边