疏通疏通筋骨的一套瑜伽序列分享

　　近期，新型冠状病毒备受关注，疫情牵动着全国人民的心。终于到了宅在家就能给国家做贡献的时刻，每天大门不出二门不迈，是不是感觉百无聊赖？专家建议：可酌情选择居家可做的锻炼，瑜伽就是不错的选择。今天小编给大家分享一套瑜伽序列，帮你疏通疏通筋骨，还能增强免疫力，助你更好地抵御病毒！
　　1、蹲坐式
　　蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖外展
　　吸气双手胸前合十，手肘与双膝互抵
　　呼气臀部向后向下坐低，双肩放松
　　保持5-8个呼吸，还原
　　2、站立前屈
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气延展脊柱，双手体后十指交扣
　　呼气腹股沟折叠，前屈向下
　　手臂远离背部，头自然放松向下
　　保持5-8个呼吸，缓慢还原站立
　　3、战士一式
　　山式站立，双脚分开略大于一腿长
　　转脚转身向右，左脚微内扣
　　吸气延展脊柱，手臂上举过头顶
　　呼气屈右膝向下，大小腿垂直
　　后方膝盖伸直，大腿收紧上提
　　保持5-8个呼吸，换反侧重复
　　4、猫牛式
　　四角跪姿，双膝分开与髋同宽
　　双手在双肩正下方，虎口压实
　　吸气抬头塌腰，转动骨盆向上
　　呼气低头拱背，卷尾骨向下
　　注意脊柱一节一节有控制地滚动
　　配合呼吸，动态练习8-10组
　　5、斜板式
　　双手在双肩正下方，分开与肩同宽
　　脚向后撤，双脚并拢，脚掌垂直地面
　　脊柱延展，腹部内收，双肩放松
　　身体在一条直线上，保持5-8个呼吸
　　6、下犬式
　　从斜板式，手推地，坐骨向后向上
　　背部延展，大腿根向后推，脚掌踩地
　　进入下犬式，眼睛看肚脐方向
　　保持5-8个呼吸
　　7、坐姿脊柱扭转
　　坐立，右腿伸直向前，屈左膝
　　吸气脊柱延展向上，呼气扭转向左
　　右手抵左膝外侧，左手体后撑地
　　坐骨均匀压地，转头看斜后方
　　双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧

　　8、骆驼式
　　跪立，双膝分开与髋同宽
　　小腿脚背贴地，大腿垂直地面
　　吸气延展脊柱，胸腔上提，锁骨展开
　　呼气慢慢后弯，双手向后依次扶脚跟
　　脖子放松，腰椎延展，保持5-8个呼吸
　　9、英雄前屈
　　跪坐，双膝分开略大于髋，双脚并拢
　　臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
　　呼气附身向下，双手伸直向前
　　手指尖带动侧腰延展，额头点地
　　身体放松，保持5-8个呼吸
　　10、休息术
　　仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖外展
　　双手放在身体两侧，掌心朝上
　　身体完全放松，关闭眼睛，抛开杂念
　　保持5-10分钟，可盖上毛毯保暖
　　坚持锻炼，提高自身免疫力，早日打赢这场没有硝烟的战争，武汉，加油！