基础的瑜伽体式练习

　　练习瑜伽体式，很多人喜欢高难度体式，因为高难度体式比较有视觉冲击力，能够得到身边人的赞扬。能够完成高难度体式固然是好，但是不应该盲目追求，对于普通人而言，完成一些基础体式，其实就能够受益匪浅。
　　基础的瑜伽体式对于瑜伽练习者尤为重要，建立稳定坚实的基础，才能够安全地进一步挑战高难度体式。高难度体式很容易让人受伤，一个原因是难度大，对关节造成比较大的压力，另一个原因是基础力量、柔韧性、稳定性没有建立好。因此，这里要强调下基础体式的重要性。
　　下面介绍的瑜伽树式就是一个基础体式。它是很多瑜伽入门或者新手课程中的常见体式，属于站姿平衡类。练习瑜伽树式，很多人的关注点是如何单脚保持平衡，这个没错，不过，树式还有一个重点，就是脊柱的延展。
　　练习树式之前，好是先练习双脚着地的站姿，找到脊柱延展，向上拉长的感觉。可以利用一块砖，放在自己的头顶，找到砖在头顶的平衡，感觉你好像站在垫子上要把砖往天空顶出去。躯干收紧，感觉所有的肌肉四面八方向身体中间靠近。然后想象自己可以再站得高一些，保持顺畅的呼吸。
　　记住脊柱拉长向上延展的感觉，接下来进入树式的练习：
　　保持膝盖有些弹性，松松的，让身体的重心轮流落在单脚上，感觉一下脚底板支撑全身重量。
　　把重心交给左脚，右脚膝盖弯曲向旁边打开，打开的方向自己选择，试着让脚底板稳定地支撑自己，持续保持脊柱往天空拉长的练习感觉。
　　试着脚掌向上，抬到小腿的内侧。或是大腿的内侧，但是不要踩在膝盖上，容易造成膝盖关节压力。
　　持续保持脚向下踩，想象自己还可以站得更高的感觉，可以让手轻轻在胸前合掌。
　　停留几个呼吸，如果感觉还稳定。可以让双手往上延伸，在头顶合掌或是打开。

　　停留几个呼吸之后，再把手往前回到胸前，脚解开，踩一踩，动一动，进入另外一只脚的练习。
　　瑜伽树式是一个基础体式，多加练习，大部分人可以掌握，但是不要觉得它简单就不去练习。多多练习瑜伽树式，不仅可以加强腿部力量，让腿部肌肉更加紧致，还可以让你的身姿挺拔，提升平衡感。虽然不如高难度体式冲击视觉，但是对于个人而言，好处多多。