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2020年04月29日 11:28:35
今天，小编给肩背部超级僵硬的伽人，分享6个简单的瑜伽动作，开肩&开背超级有效，一定要试试！一起来来看看吧。
今天，小编给肩背部超级僵硬的伽人，分享6个简单的瑜伽动作，开肩&开背超级有效，一定要试试！一起来来看看吧。
动作1：
将1块瑜伽砖横放在胸椎后侧
另一块横放在头部后侧
采用简易坐或者束角式
仰卧在瑜伽砖上，保持2-3分钟
双手可以放在身体两侧
也可以上举头顶互抱手肘
动作2：
将2块瑜伽砖交叠
横放在胸椎上，简易坐或者束角式
仰卧在瑜伽砖上
双手向上举过头顶
也可以在头部下方放一块砖
保持2-3分钟
动作3：
将两块瑜伽砖叠放在身体前侧
跪立在垫面上，身体前屈向下
双手放在瑜伽砖上
前额点地，胸腔打开
保持2-3分钟
动作4：
将1块瑜伽砖竖放在身体前侧
1块瑜伽砖放在头部下方
将左侧手臂从身体前侧穿过
侧脸在瑜伽砖上
右手臂向前伸展，放在瑜伽砖上
保持2-3分钟，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，脚尖超前
将瑜伽砖竖放在骶骨下方
双手放在身体的两侧
胸口放松身体放松，保持2-3分钟
动作6：
在动作5的基础上
抬起双腿向上，屈双膝
保持2-3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
