学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2020年04月07日 08:42:16
今天给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，9个动作，可以有效释放压力和疲劳，缓解肩颈、腰背部疼痛，修复大脑运动的执行者和控制者——神经系统。 原来瑜伽还能懒着练，练完之后真是超级舒服！
今天给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，9个动作，可以有效释放压力和疲劳，缓解肩颈、腰背部疼痛，修复大脑运动的执行者和控制者——神经系统。 原来瑜伽还能懒着练，练完之后真是超级舒服！
1、英雄前屈 跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下 双手臂向前伸展，前额点地 如果臀部做不到脚后跟的伽人 可以用抱枕放在身体前侧 俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
2、小桥式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 呼气，抬髋向上 将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方 双手放在身体的两侧 身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟
3、仰卧英雄 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 呼气，仰卧在垫面上 一只手放在腹部，一只手放在胸腔 结合呼吸，冥想1-2分钟
4、穿针引线式 跪立在垫面上，身体前屈向下 双手臂伸展，大腿垂直垫面 将右手从身体前方穿过 头侧在垫面上，保持1-2分钟，换另一侧
5、坐立前屈 坐立在垫面上，双腿伸直 双脚分开与髋同宽 将毛毯卷放在膝盖下方 身体前屈在垫面上 将抱枕放在身体前侧 保持2-3分钟
6、半鸽式 从下犬式开始，将右腿向前 屈右膝在垫面上，小腿尽量平行髋部 身体俯卧在前方垫面，伸直手臂 也可以在右侧臀部下方垫砖 身体前侧也可以放抱枕 保持1-2分钟，换另一侧
7、仰卧脊柱扭转 仰卧在垫面上，屈左膝 身体向右扭转，将右手放在左大腿上 辅助拉伸，转头眼睛看向左方 保持1-2分钟，换另一侧
8、辅助鱼式 将2个抱枕叠放放在身体的后侧 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧 保持1-2分钟
9、倒箭式 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 双腿并拢或分开与髋同宽都可以 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，冥想5-10分钟 推荐阅读
以上就是有效缓解压力的9个瑜伽动作分享文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
