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2020年04月20日 09:04:01
压力对身心是破坏性的，控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心，提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前，试试用下面5个体式来平复你的身心吧！
压力对身心是破坏性的，控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心，提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前，试试用下面5个体式来平复你的身心吧！
1、倒手杖式-仰卧广角式
仰卧，下背部放抱枕上
双腿并拢伸直靠墙
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，保持2-3分钟
仰卧，下背部放抱枕上
双腿伸直靠墙并打开沉向地面
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，保持2-3分钟
2、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟
侧脸、腹部贴靠抱枕
手臂放于抱枕两侧，肩背放松
闭眼调息，保持2-3分钟
3、侧卧挺尸式
侧脸、上身体放于抱枕上
双腿屈膝并沉向地面
手臂放于抱枕两侧
保持2-3分钟换反侧
4、仰卧束角式
仰卧，头部、腰背放抱枕上
手臂侧平举，掌心朝上
屈膝，双脚脚掌相贴
大腿外旋打开沉向砖面
闭眼调息，保持2-3分钟
5、挺尸式
仰卧，身体成一条直线
双膝放于抱枕上
手臂放于体侧，掌心朝上
双脚略比肩宽，大腿外旋
闭眼调息，保持2-3分钟
好了，以上就是促进睡眠的瑜伽体式练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
