学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2020年05月06日 14:58:02
男性背负着工作、生活、家庭等各种负担,累积的压力很大。人到中年,吃饭、喝酒应酬多,如果不注意锻炼,大肚腩就出现了。今天推荐8个入门核心瑜伽体式,男士要多练哦!
男性背负着工作、生活、家庭等各种负担,累积的压力很大。人到中年,吃饭、喝酒应酬多,如果不注意锻炼,大肚腩就出现了。今天推荐8个入门核心瑜伽体式,男士要多练哦!
1.反台式变体
坐立,双脚踩地对齐膝盖,双手往后撑地,指尖朝前
吸气抬起臀部,胸腔打开
保持5次呼吸
2.船式
坐立,腹部内收,双腿并拢上抬
双手往前伸直,胸腔上提
保持5次呼吸
3.简易坐前屈
在做完前面的体式之后,在简易坐前屈休息10次呼吸
双腿简单盘坐,双手肘撑地
4.反台式
坐立,双脚弯曲踩地,脚在膝盖前方
双手往后撑地,打开胸腔
吸气抬起臀部,看上方
保持5次呼吸
5.扭转船式
从船式开始,扭转身体向右,右手往右侧打开
可以稍微弯曲膝盖
保持5次呼吸,换边
6.简易坐前屈
在做完前面的体式之后,在简易坐前屈休息10次呼吸
双腿简单盘坐,双手肘撑地
7.船式变体
在船式的基础上,双手往天花板的方向伸直
保持5次呼吸
8.坐立前屈
双腿伸直,双脚回勾
腹部内收,从髋部开始折叠,手肘撑在地面
保持1分钟
通过体式练习,身体各种疲劳得到缓解。瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑,达到平和安宁,提升人的注意力和清晰的思维。这样即便在很烦乱的工作中,也能保持清晰的思路,保持头脑冷静。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。