几个拉伸瑜伽动作分享

　　说起减肥瘦身大家可能会觉得艰难，但是许多姐妹还是有信心完成的，但是一说起鱼人线、马甲线等，很多人立刻就直摇头，感觉这是不可能完成的任务。刚刚接触到瑜伽门槛的姐妹，不要在高难度动作上浪费时间，从基础动作开始练习，一个简单的动作，一组入门的体式，拉伸训练，体能训练，力量训练，如此反复练习，你就会取得意想不到的成果。下面是小编整理总结出的几个拉伸瑜伽动作，看看对你的健身道路有没有帮助。
　　塑形瑜伽体式一：变体骑马式（右）
　　动作详解：吸气提起脚跟，迈右脚到两手之间，呼气，左膝跪地面，展平脚背，双手置于骨盆后，立脊柱向上方。
　　双手打开在头部两侧，屈手肘，呼气手肘并拢在面部前方，吸气打开，呼气并拢，重复此动作。呼、吸，向前时紧紧夹住小臂，吸气向后时胸口上提，继续，后面一次打开后，呼气双手落回右脚两侧。
　　塑形瑜伽体式二：下犬式
　　动作详解：
　　呼气，双手推地，滚动脚趾来到下犬式的动作练习。眼睛看向肚脐的方向，双手十指张开、张大，有力的压实地面，脚跟用力向下踩，保持双腿的伸直与稳定。感受身体腰腹部肌肉的持续拉伸，体会大腿后侧肌肉的紧绷与伸展，还有两个呼吸，双肩放松，坐骨向上延展，准备接下来的瑜伽动作练习。

　　塑形瑜伽体式三：半蝗虫式（右）
　　动作详解：
　　两手握拳，拳心向下压住地面，下巴落地板。吸气时右大腿抬离地板，来到瑜伽半蝗虫式。收紧右侧的臀部，注意右侧的髋部不要上抬，抬离地板。右侧膝盖自然伸展，脚尖向斜后方延展，左大腿压实地面，坚持后面一个呼吸。再次呼气，慢慢落下右腿，平躺在瑜伽垫上，做简短的休息。