做好这几个瑜伽动作可以瘦腿哦

　　有人练瑜伽，腿没瘦下来不说，还变壮。原因有很多种，今天小编下面所提到的注意要点再配合这套加强腿部力量的体式，让你在这个春节成功瘦腿！那么一起来看一看吧。
　　1.腿部的力量练习少了
　　检查一下你的练习，是否缺乏腿部力量的练习。
　　2.双腿的拉伸练习少了
　　检查一下你的练习，是否缺乏拉伸，要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。
　　3.练瑜伽的时候腿偷懒了
　　检查一下你的练习，站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？
　　4.力量没有送到脚趾尖
　　检查一下你的练习，做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面？脚掌内侧外侧能不能均等用力？做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指？
　　侧腰拉伸、大腿后侧内侧伸展、腿部塑形。
　　①山式站立，两脚分开。
　　②左脚向右旋转90°，右脚向内30°。
　　③两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。
　　④呼气，向左弯曲身体，左手指尖触地，右手臂向上伸展。
　　⑤完全打开胸腔，保持10个呼吸后，换另一侧做。
　　02|加强侧伸展
　　拉伸腿部后侧、腿前侧与臀大肌塑形。
　　①山式站立，两脚分开。
　　②身体转向右侧，右脚向外90°，左脚向内75°。
　　③如果可以的话，双手背后伸展合十。
　　④呼气，身体慢慢贴近右大腿，伸展背部，双腿绷直。
　　⑤保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
　　03|站立前屈式
　　拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝。
　　①双脚与臀部同宽站立，呼气，从髋关节向前屈体。
　　②身体靠近双腿，双手放置双脚两侧。
　　③如果韧带紧，可以稍微弯曲双膝，双手放在舒适的位置。
　　④保持10个呼吸，让头颈完全放松。
　　04|舞蹈式
　　拉伸大腿前侧、后腿四脚肌和臀屈肌。①山式站立，屈右膝，右手从右脚踝外侧抓住脚背。
　　②如果单脚站立无法保持平衡，可选择靠墙支撑完成体式。
　　③保持核心向内、向上拉伸，眼睛注视前方一点，保持身体稳定。
　　④吸气，左手臂向上，缓慢抬起右腿向上向后，脊柱弯曲成半月形。
　　⑤如果靠墙，可以左手扶墙，右腿向上向后延展。
　　⑥保持5个呼吸，然后换另一侧练习。

　　05|下犬式
　　拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝、大腿前侧塑形。
　　①手放在肩膀前方，双手分开与肩同宽，两脚分开与臀同宽。
　　②尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。
　　③先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。
　　④体式呈上下颠倒V字形，如果脊柱不能保持挺直，可选择弯曲膝盖。
　　⑤随着不断练习，努力让脚后跟着地。
　　⑥保持10个呼吸
　　06|战士二式
　　拉伸腿部和臀大肌。
　　①左脚向前，右脚置于身后，脚尖内扣大约90°，呈左弓步。
　　②弯曲左膝直到左大腿与右小腿呈90°。
　　③伸开双臂平行于地面，肩膀放松不要耸肩。
　　④保持10个呼吸，然后换另一侧练习。
　　除了练瑜伽以外，腿部按摩也很重要哦~