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2020年04月05日 18:02:20
瑜伽战士二式看起来很简单，但是练过你就知道，根基很难稳定，上半身也很难向上延展。战士二式是一个力量的体式，但注意力量的平衡，身体的力量保持在中心部，不要前倾，伸展出的两手臂，前面手代表未来，后面手代表过去，而我们的意识需专注在躯干正中，表示活在当下
瑜伽战士二式看起来很简单，但是练过你就知道，根基很难稳定，上半身也很难向上延展。战士二式是一个力量的体式，但注意力量的平衡，身体的力量保持在中心部，不要前倾，伸展出的两手臂，前面手代表未来，后面手代表过去，而我们的意识需专注在躯干正中，表示活在当下。
今天跟大家想想如何在战士二式中找到稳定的根基。
战士二式
外旋：
先让脚外侧用力压地，脚内侧稍微离地，感受膝盖向外打开
内旋：
让左大腿内侧向后，感受膝盖向内偏离，此时骨盆会向前倾
稳定尾骨：
把尾骨向前推就可以，不用太多，只要足够让骨盆不向前倾就可以
三者结合：
现在，把外旋、内旋结合起来，脚外侧压低，大腿内侧向后，稳定膝盖朝前。尾骨稍微向前推，稳定骨盆。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
