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2020年03月29日 11:46:33
瑜伽初学者，如何一步一步地过?而且俯卧撑太无聊了，总是练习一个体式太无聊了，还有其他体式吗?答案是肯定的，当然还有很多，要做瑜伽交叉练习，除了仰卧蛙外，这些瑜伽体式还需要经常练习。
瑜伽初学者，如何一步一步地练习?而且俯卧撑太无聊了，总是练习一个体式太无聊了，还有其他体式吗?答案是肯定的，当然还有很多，要做瑜伽交叉练习，除了仰卧蛙外，这些瑜伽体式还需要经常练习。
1. 蹲
双脚微微张开，臀部和脚趾向外张开。呼气时用肘部抵住大腿内侧蹲下来。双手紧握
下蹲，左腿向左侧张开，脊柱向上伸展，保持5-8次呼吸
坐在垫子上，水平地弯曲你的左膝和臀部，左腿弯曲你的右膝，吸气，挺直你的脊椎，上下呼气你的躯干，另一侧保持5到8次呼吸
4. 波束角
坐在垫子上，弯曲膝盖，双脚靠近会阴
吸气，脊柱向上伸直，双手握住脚掌
向前和向下呼气，肘部抵住大腿，保持5-8次呼吸
单腿向前弯曲
坐在垫子上，两腿并拢并伸直
左膝弯曲，靠近右大腿根部。吸气，挺直脊柱
双手举过头顶，呼气时躯干向前向下
双手握住脚掌，保持5-8次呼吸
6. 骑变体
在山式中，左脚向后迈一大步
保持左腿伸直，小腿贴近地面，左腿垂直于地面
双手放在身体前面，右脚向右张开
保持5-8次呼吸，换边
7. 鸽子
开始骑行时，将右小腿弯曲抵在垫子上
吸气伸展脊柱，呼气向前和向下
手肘放在垫子上，保持5-8次呼吸。开关两侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
