瑜伽康迪亚的动作解析分享

　　康迪亚II式，你做到了吗？如果没做到，看看是核心不够，还是手臂不够力，又或者髋部没有打开，找到自己的弱项，去突破，你会发现，其实并不难哦！下面一起来了解一下吧。
　　康迪亚 II式 康迪亚II式是一个手臂支撑体式，不仅需要核心、手臂的力量，更需要髋部的打开，和双腿的觉知力。康迪亚II式可以从侧乌鸦进入：从扭转幻椅式开始，手掌落地
　　膝盖外侧抵住大臂后侧，重心向前
　　重量来到手臂上，启动核心，提起双脚离地
　　稳定之后，尝试伸直双腿，左腿向右侧，右腿向后向上
　　那么，初学者该怎么循序渐 进热身 练习 呢？1.核心力量 仰卧，双手在后脑勺十指交扣，弯曲右膝盖，左腿伸直
　　扭转向右，左手肘碰到右膝盖
　　换边，重复20组
　　2.手臂力量 在康迪亚II中，其实手臂就是四柱支撑的手臂
　　所以，先把四柱支撑做好
　　保持身体一条直线，手肘尽量保持90度
　　保持3次呼吸，重复5次
　　3.扭转 在康迪亚II式中，脊柱是扭转的
　　所以要先做幻椅式扭转，让下方手肘尽量抵住膝盖外侧
　　保持5次呼吸
　　4.侧乌鸦 侧乌鸦如果可以起来了，说明已经为康迪亚II式打下基础
　　在这里尝试弯曲2个手肘90度，保持稳定，5个呼吸

　　5.打开髋部 在康迪亚II式中，需要一定的髋部灵活性
　　双腿从大腿根部左右交叉，脚外侧着地
　　双手撑地，保持胸腔打开，保持5个呼吸
　　交换双腿前后位置再做一次
　　6.康迪亚II式 在侧乌鸦的基础上，把右腿往左侧伸直
　　左腿向后伸直，保持稳定的呼吸