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2020年03月29日 14:52:53
康迪亚II式，你做到了吗？如果没做到，看看是核心不够，还是手臂不够力，又或者髋部没有打开，找到自己的弱项，去突破，你会发现，其实并不难哦！下面一起来了解一下吧。
康迪亚II式，你做到了吗？如果没做到，看看是核心不够，还是手臂不够力，又或者髋部没有打开，找到自己的弱项，去突破，你会发现，其实并不难哦！下面一起来了解一下吧。
康迪亚 II式 康迪亚II式是一个手臂支撑体式，不仅需要核心、手臂的力量，更需要髋部的打开，和双腿的觉知力。康迪亚II式可以从侧乌鸦进入：从扭转幻椅式开始，手掌落地
膝盖外侧抵住大臂后侧，重心向前
重量来到手臂上，启动核心，提起双脚离地
稳定之后，尝试伸直双腿，左腿向右侧，右腿向后向上
那么，初学者该怎么循序渐 进热身 练习 呢？1.核心力量 仰卧，双手在后脑勺十指交扣，弯曲右膝盖，左腿伸直
扭转向右，左手肘碰到右膝盖
换边，重复20组
2.手臂力量 在康迪亚II中，其实手臂就是四柱支撑的手臂
所以，先把四柱支撑做好
保持身体一条直线，手肘尽量保持90度
保持3次呼吸，重复5次
3.扭转 在康迪亚II式中，脊柱是扭转的
所以要先做幻椅式扭转，让下方手肘尽量抵住膝盖外侧
保持5次呼吸
4.侧乌鸦 侧乌鸦如果可以起来了，说明已经为康迪亚II式打下基础
在这里尝试弯曲2个手肘90度，保持稳定，5个呼吸
5.打开髋部 在康迪亚II式中，需要一定的髋部灵活性
双腿从大腿根部左右交叉，脚外侧着地
双手撑地，保持胸腔打开，保持5个呼吸
交换双腿前后位置再做一次
6.康迪亚II式 在侧乌鸦的基础上，把右腿往左侧伸直
左腿向后伸直，保持稳定的呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽康迪亚的动作解析分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
