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可以拉筋的10个瑜伽动作你知道了吗

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 09:26:07

正确的拉筋才能越拉越年轻 拉筋的10个瑜伽动作,无论你练不练瑜伽都应该看看“筋长一寸,寿延十年”,健康的身体应该是柔软的,而拉伸除了让身体变得柔软,还有什么好处呢?

  正确的拉筋才能越拉越年轻 拉筋的10个瑜伽动作,无论你练不练瑜伽都应该看看“筋长一寸,寿延十年”,健康的身体应该是柔软的,而拉伸除了让身体变得柔软,还有什么好处呢?
  1,帮助你消除僵硬,改善身体灵活性。
  2,缓解腰背,肩颈等不适,畅通血脉。
  3,塑造肌肉线条。
  4,运动后的拉伸很重要,防止运动受伤和肌肉僵硬。
  5,提高身体新陈代谢,消除身体浮肿等。
  以下10个动作
  每个动作保持1分钟
  睡前来一遍
  让你越来越年轻和有气质哦~
  1,牛面式
  坐姿,屈双膝,双膝上下重叠
  双脚放在臀部两侧,双臂前平举
  左臂内旋向后,右臂外旋向上
  在背后交扣,保持1分钟,换边
  2,下犬式
  从大拜式进入,呼气,脚尖回勾
  手臂伸直,臀部向后向上
  十个手指大大向下推地,双腿伸直
  保持1分钟
  3,站立前屈
  站立,双脚并拢或者分开与髋宽
  吸气,双手向上举过头顶
  呼气,以腹股沟为折点前屈向下
  双手放在脚两侧,保持1分钟
  4,加强侧伸展
  站立,双腿分开约一腿长
  转右脚90°,转左脚外展45°
  双手在体后合十或互抱手肘
  吸气,延展脊柱,呼气,身体向下
  腹部贴紧大腿,保持1分钟,换边
  5,骆驼式
  跪立,双脚分开与髋同宽
  脚背贴地,双手扶髋
  吸气,延展脊柱,抬头挺胸
  呼气,身体后弯,手肘内夹
  双手依次放在脚跟上
  保持8个呼吸
  6,单腿背部伸展式
  坐立,双腿向前伸直
  屈右膝,右脚掌抵左大腿根部
  吸气脊柱延展,呼气前屈向下
  双手抱住脚掌,保持1分钟,换边

  7,坐角式
  坐立,双腿向两边打开伸直
  脚尖回勾,吸气,脊柱延展
  呼气,身体前屈向下
  双手互抱手肘,垫在额头下方
  保持1分钟,交换手臂上下位置
  8,蜥蜴式
  站立,撤左腿向后一大步
  左脚脚背贴地,右腿大小腿90°
  身体前屈向下,屈手肘落地
  保持1分钟,换边
  9,睡天鹅式
  从蜥蜴式开始,屈左膝
  左小腿外侧贴落于双手之间
  吸气延展脊柱,呼气前屈向下
  保持1分钟,换边
  10,蛙式
  从四角跪姿开始,双膝向两边滑开
  大小腿90°,臀部膝盖一条直线
  双手向前伸展,额头点地
  保持1分钟

好了,以上就是可以拉筋的10个瑜伽动作你知道了吗的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

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