适合更年期练习的瑜伽体式分享

　　更年期练瑜伽，是能够帮女性身体更好的调节的，在练习的过程中通过舒展身体来增强体质、延缓衰老，身体的柔韧性和耐力会变得更好，一定程度上是能很好地减轻更年期身体潮热出汗多和失眠的不适的。
　　也有助保持身材，摆脱大肚腩，练瑜伽时，女性的身心处于放松的状态中，肌肉也能得到放松，能促进多余脂肪的燃烧，这对保持好身材是有至关重要的作用的，这样的运动强度也不容易伤身。
　　还能够促进消化，在此过程中，全身的血液循环速度会加快，肠胃的蠕动速度也会加快，有不少更年期女性都有排便不畅的困扰，消化不是很好，若能每天练一练瑜伽动作，或能很好的缓解这个现象。
　　可能有的女性也知道这个方式，但是其中的动作比较多，而自己也不是很了解，下面就向大家介绍几种简单的动作，照着做，坚持下去，这些好处或都是你的。
　　比如“婴儿式”动作，双膝弯曲呈跪姿，臀部放于脚后跟上，从髋部折叠上半身，胸前贴于膝盖上，手臂自然延长放在面前，专注于你的身体，把额头轻轻的放在垫子上，保持这个动作几分钟即可；还比如“束角式”，坐在垫子上双脚并拢，屈右膝，脚后跟靠近大腿根部，左边一样的动作，之后双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直了，再呼气身体向前向下。
　　但是并不是所有的更年期女性都很适合练习，若是骨质已经出现疏松的情况的女性，不要勉强，因为在练习的时候，需要很大限度地伸展身体，可能对其会产生不好的影响。

　　练习之前也要注意，应该选择比较安静的空气清新的地方，不宜穿紧身衣物，建议选择透气性好点的且宽松舒适的衣服，练习期间的饮食不能油腻或刺激，宜在练习结束后半小时左右进行；也要根据自己身体的实际情况来调整动作的难度，不要盲目地追求高难度，这样反而容易损伤肌肉和骨骼。
　　综上，进入更年期的女性，不妨每天试试练习瑜伽，坚持一段时间过后，可能因更年期引起的一系列的不适都能得到很好的缓解，气质更好，衰老的也会更慢。