十分钟就可以做的瑜伽塑形动作 瑜伽动作练习

　　小编认为所谓的美是自然散发的优雅体态，充满着气质，可以不用有着倾国倾城之貌，可以不用有着无可挑剔的黄金比例。一个人的素养体现在表现出来的行为举止，优雅的谈吐，得体的举止无形中给人增加一种亲切感，拉近距离。1组瑜伽招式每天坚持10分钟，有助于缓解肌肉僵硬，矫正驼背、耸肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良体态，让你气质满格。
　　1、上犬式
　　这个体式有助于拉伸脊柱，放松肌肉，消除肩部赘肉，矫正不良体态，紧实臀部，预防臀部下垂。
　　A.俯卧在地面上，身体紧贴地面，弯曲双手肘，双手贴地放于腰部两侧，放松身体，调整呼吸。
　　B.肩胛骨内收，胸腔上提，双臂用力伸直，上半身抬离地面直至极限，双脚向后伸直，脚背紧贴地面。
　　C.目视前方，臀部夹紧，手臂继续用力，下半身微微抬离地面，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
　　D.上半身回到地面上，放松，重复上述动作。
　　2、舞王式
　　这个体式有助于拉伸腿部韧带，灵活关节，消除小腿赘肉，矫正o型腿等不良腿型，也有助于锻炼脊柱柔韧性，缓解肩颈酸痛。
　　A.山式站立，双腿并拢伸直，双手自然放于体侧，挺直脊柱，调整呼吸。
　　B.弯曲右膝，右腿抬离地面向后上方伸展，脚掌朝向头部，同时双手向后方伸展直至双手握住右脚背，左腿绷直。
　　C.目视前方，背部后弯，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
　　D.右腿放回地面，回到山式站立，呼气，变换左脚重复上述动作。

　　3、战士三式
　　这个瑜伽体式通过拉伸腿部有助于锻炼腿部线条，匀称腿型，也有助于紧实臀部肌肉，预防臀部扁塌下垂。
　　A.站在地面上，双腿伸直，双腿打开与髋同宽，双手自然放于体侧，调整呼吸。
　　B.挺直腰身，双手十指相扣放于背部，吸气，躯干前倾与地面呈一条水平线，同时右脚抬离地面地向后上方伸展，脚趾朝后绷直。
　　C.臀部收紧，头部上抬，保持身体平衡，坚持上述动作30-60S。
　　D.右脚放回地面，躯干回正，回到山式站立，变换左脚重复上述动作。