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2021年09月02日 14:43:43
大腿的前侧是很多女性容易堆积脂肪的地方。从解剖图看,大腿前侧是由股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌这四块肌肉组成的一个肌群——股四头肌。
粗腿是很多女性困扰的问题,它让身材看起来比实际矮一些,是很多人希望改善的部位。腿粗其实可以简单地分为两种,一种是肌肉腿,一种是肥胖的脂肪腿。不少女生以为自己是肌肉腿,其实,肌肉腿很少见,通常是发生在运动员身上,普通人一般是脂肪腿。
脂肪也有两类,一类是整体体脂率高,脂肪自然也在腿部堆积;另外一类是其他部位不适很胖,但是腿部脂肪却比较多。一、类只要降低整体体脂率,平时多做有氧运动,就可以瘦腿。第二类比较麻烦,它是基因导致的腿部容易堆积脂肪,这种除了降低体脂率之外,加强腿部拉伸其实有一定帮助。拉伸无法让你直接局部减脂,但是可以加速局部血液循环,一定程度上有助于脂肪消耗。大腿的前侧是很多女性容易堆积脂肪的地方。从解剖图看,大腿前侧是由股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌这四块肌肉组成的一个肌群——股四头肌。
这里推荐一组拉伸大腿前侧的瑜伽体式,不仅让肌肉变得柔韧,还能燃烧大腿脂肪,改善大象腿。
1、骑马式
动作要领:
战士一、式准备,右腿向后移动,左腿进一步弯曲 右脚背贴地,小腿前侧贴地,延展脊柱后弯,保持3~5个呼吸 身体向后扭转到正面,收缩腰肌侧弯,右手摸右小腿,保持3~5个呼吸 屈右膝,使右脚靠近臀部,右手握住右脚脚背,左手放在左大腿上,保持3~5个呼吸2、半鸽子式
动作要领:
从骑马式进入,屈左膝扭转大腿,左腿外侧贴地,右脚掌撑地向前推
双手撑地,脊柱延展,身体后侧肌肉收紧,前侧拉伸
身体向右扭转,屈右膝,右手握住脚背,右脚跟靠近臀部
保持5~8个呼吸,换边练习
3.、半英雄式拉伸大腿
动作要领:
手杖式准备,屈膝,双脚靠近臀部
右腿进一步弯曲,右脚脚跟放在右臀部外侧
双手在身体后方支撑,收紧腰肌,脊柱延展,肩膀下沉,保持3~5个呼吸
身体慢慢向后靠,屈肘支撑,保持3~5个呼吸
身体进一步后靠,双手在头部上方互抱,保持3~5个呼吸,换边重复以上动作
腿形好不好影响着女性的身材,紧致纤细的腿提升整体形象,穿衣更有看。以上几个动作坚持练习,腿会越来越有型。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。