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2020年03月30日 14:15:02
今天为那些与肥胖结缘的姐妹，带来一份福利。一个简单的瑜伽体式，消减烦人的脂肪，撵走闹心的赘肉，重塑苗条身姿，再现昨日阳光。这个体式就是“猫伸展式”，简称“猫伸式”。
下犬式是瑜伽练习中的经典体式之一，也是一个很完美的过渡体式，几乎每一次瑜伽练习，都会练习到它，很多瑜伽老师也将下犬式做的好坏与否，作为评价瑜伽练习者功底的标准之一。
练习下犬式体式时，注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟睬地。感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸。腰背平直、双手撑地、尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
简易式
初学者若腿部韧性不够，可以微微使膝盖弯曲，脚跟离地．但一定要让腿部和背部感受到一定的拉伸感．且背部一定要保持平直 并向头顶处延展的状态。
下犬式作为瑜伽的经典体式之一，对身体有诸多好处：
可以锻炼到手臂和腿部的韧带；
同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态
改善消化系统的功能
缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛
增强手臂、腿部、躯干的力量
美化腿型，消除腿部僵紧等等
看起来简单的下犬式，其实一点也不简单。这些要点，你掌握了吗
以上就是教育宝头条带来的瑜伽下犬式的动作详解分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
