瑜伽下犬式的动作详解分享

　　下犬式是瑜伽练习中的经典体式之一，也是一个很完美的过渡体式，几乎每一次瑜伽练习，都会练习到它，很多瑜伽老师也将下犬式做的好坏与否，作为评价瑜伽练习者功底的标准之一。
　　练习下犬式体式时，注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟睬地。感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸。腰背平直、双手撑地、尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
　　简易式
　　初学者若腿部韧性不够，可以微微使膝盖弯曲，脚跟离地．但一定要让腿部和背部感受到一定的拉伸感．且背部一定要保持平直 并向头顶处延展的状态。
　　下犬式作为瑜伽的经典体式之一，对身体有诸多好处：
　　可以锻炼到手臂和腿部的韧带；
　　同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态
　　改善消化系统的功能

　　缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛
　　增强手臂、腿部、躯干的力量
　　美化腿型，消除腿部僵紧等等
　　看起来简单的下犬式，其实一点也不简单。这些要点，你掌握了吗