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瑜伽猫伸式的动作分享

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2020年03月30日 14:12:23

今天为那些与肥胖结缘的姐妹,带来一份福利。一个简单的瑜伽体式,消减烦人的脂肪,撵走闹心的赘肉,重塑苗条身姿,再现昨日阳光。这个体式就是“猫伸展式”,简称“猫伸式”。

 今天为那些与肥胖结缘的姐妹,带来一份福利。一个简单的瑜伽体式,消减烦人的脂肪,撵走闹心的赘肉,重塑苗条身姿,再现昨日阳光。这个体式就是“猫伸展式”,简称“猫伸式”。是模仿猫伸懒腰的动作形态而得来,用于消减腰部赘肉,有着极为明显的效果,有“腰部赘肉的杀手锏”之称。下面详解动作要领,那些腰粗体胖的姐妹,可以多加练习。
  一步:下犬式进入
  下犬式被称为“瑜伽体式之王”,很多体式都是从下犬式开始进入练习。做好下犬式之后,身体向前推送,弯曲双腿,跪立于地面。双臂保持与地面平行,进入四柱式。
  第二步:吸气上拱
  吸气,背部向上拱起,放松肩颈,低头向下。注意呼吸舒缓、均匀,动作舒缓自然。背部上拱达到高点。
  第三步:呼气下沉
  呼气,身体含腰下沉,同时伸展肩颈,头部上扬,下巴指向上前方。腹部下沉到达低点,依然做到呼吸均匀,动作舒缓。

  第四步:婴儿式放松
  如此上拱、下沉反复练习,练习次数根据自己体能而定。感觉有些累了,则将身体下沉地面,臀部后坐,前额着地,胸腹落于双腿之上,进入“婴儿式”。放松休息一会,然后起身,以金刚坐姿势完毕练习。

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瑜伽体式

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