拉伸韧带的瑜伽体式分享

　　在这里，小编建议大家，为了健康与美，首先要管住自己的嘴，不要吃得太多也不要吃得太油腻，其次要动起来，多参加像瑜伽这样的体育锻炼。只要只要做到了这两点，何愁瘦不了身？今天小编与大家分享7个瑜伽体式，全都侧重于拉伸韧带、消除赘肉，灵活关节。只要每天坚持练习1小时左右，要不了1个月的时间，我们的身体就会明显地变瘦变苗条。来吧，一起动起来！
　　体式一：虎式
　　主要功效：
　　1、拉伸腿部、臀部和腰背，消除身体多余的赘肉。
　　2、灵活膝关节、髋关节和脊柱，增强身体的柔韧性。
　　3、按摩内脏器官，促进内脏消化。
　　动作要领：
　　1、双膝跪地，脚背贴实地面；双臂伸直，手指撑地。
　　2、左腿与左臂保持不动，向上抬起右腿和右臂。
　　3、右小腿向后弯曲，右手反身拉住右脚。
　　体式二：轮式
　　主要功效：
　　1、拉伸四肢和腰背，锻炼身体韧带和柔和性。
　　2、增强脊柱的灵活度和弹性，防止脊柱变形，塑造身体形态。
　　3、按摩腹部内脏，促进食物消化。
　　4、促进头部血液循环，缓解头痛失眠症状。
　　动作要领：
　　1、仰躺在地，身体伸直，双脚并拢。
　　2、屈双膝，双脚收回并踩实地面，双手后翻撑地。
　　3、双手双脚用力向上支撑身体，背部向上拱起。
　　体式三：蝎子式
　　主要功效：
　　1、增强上肢力量，练习身体平衡能力。
　　2、延展脊柱，消除背部和腰部赘肉。
　　3、放松内脏器官，保养肠胃和子宫。
　　4、促进头面部血液循环，缓解头痛，滋养面部肌肤。
　　动作要领：
　　1、双手双脚支撑身体。
　　2、双脚用力蹬地，身体重心前移，双腿带动身体向上抬起。
　　3、双臂撑地并保持身体平衡，双腿屈膝，双脚紧贴髋部。
　　体式四：弓式
　　主要功效：
　　1、拉伸四肢与腰背韧带，灵活全身关节，练习身体柔韧性。
　　2、消除四肢、臀部和腰背多余的脂肪，美化全身形态。
　　动作要领：
　　1、俯卧在地，双腿伸直，两脚分开与肩同宽；双臂向前伸直，双手同样分开与肩同宽。
　　2、腹部保持不动，双腿与双臂同时向上抬起，头部向上仰起。
　　3、双腿膝部弯曲，双手在头部上方分别拉住双脚。
　　体式五：神猴式
　　主要功效：
　　1、强烈开髋练习，灵活髋关节，塑造腿部线条。
　　2、延展脊柱，塑造挺拔身姿，提升形象气质。
　　动作要领：
　　1、左腿在前右腿在后，双腿向下压下成一字马式。
　　2、左臂向前上方伸展，右手向后抓住右腿，两臂处于一条直线。
　　3、脊柱充分伸展，胸部向前挺起，头部微微上仰，眼睛看向前上方。

　　体式六：苍鹭式
　　主要功效：
　　1、灵活膝关节、髋关节、脊柱和肩关节，增强关节灵活度和身体的柔韧性。
　　2、拉伸大腿和侧腰韧带，消除腿部和腰背赘肉，塑造身体线条，增强身体核心力量。
　　动作要领：
　　1、端坐于地，双腿伸直。
　　2、屈右膝，右脚放在左大腿内侧，左腿向左上方伸展。
　　3、右手反身拉住左脚，左手绕过左大腿撑在地面。
　　体式七：天堂鸟式
　　主要功效：
　　1、拉伸大腿韧带，消除腿部、臀部和背部赘肉。
　　2、扩展髋关节，延展脊柱，增强关节灵活度。
　　3、增强臀部、背部和腿部肌肉力量，增强身体平衡能力 。
　　动作要领：
　　1、山式站立，两腿分开与肩同宽。
　　2、右腿从右侧向上抬起，右手缠绕并拉住右小腿，左手撑在旁边的柱子上帮助保持身体平衡。
　　3、左脚脚尖踮起，脊柱尽量向上延展，头部自然放松，眼睛平视前方。