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2020年03月08日 20:38:01
开肩是瑜伽中的经典话题，在瑜伽练习中的地位不言而喻，因此，建议大家每天都要练习开肩，临近春节，如果没办法去瑜伽馆练习，大家不妨试试下面这套开肩练习，只需要一把椅子，就可以在家练习，特别有效！
开肩是瑜伽中的经典话题，在瑜伽练习中的地位不言而喻，因此，建议大家每天都要练习开肩，临近春节，如果没办法去瑜伽馆练习，大家不妨试试下面这套开肩练习，只需要一把椅子，就可以在家练习，特别有效！
动作1
面向椅子站立，屈髋屈膝
双手伸直向前，掌跟放椅子面上
背部延展，大腿垂直地面，肩放松
耳朵在大臂两侧，坐骨向上
手推椅子，让大腿根向后推
呼气时腋窝展开，保持8-10个呼吸
动作2
跪立，手肘放在椅面上，分开与肩同宽
脖子在脊柱延长线上，大腿垂直地面
吸气延展脊柱，呼气展开腋窝
双手在头顶掌心合十，胸腔向下找地面
双肩放松，保持8-10个呼吸
动作3
背靠椅子坐立，臀部离椅子一拳左右
屈双膝，分开与髋同宽，脚跟靠近臀部
吸气手臂上举，脊柱延展向上
呼气，肩胛骨抵住椅子面，后弯
手向后去找椅背或墙，胸腔展开
双肩放松，保持8-10个呼吸
动作4
背对椅子，距离一个小腿的长度
跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地
吸气脊柱延展向上，呼气轻柔后弯
双手向后扶住椅子面，让锁骨延展
胸腔上提，脖子放松，大腿前侧上提
保持5-8个呼吸，慢慢还原
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
