腰间盘突出可以练习的瑜伽体式分享

　　腰椎间盘突出，能练瑜伽。但是，怎么练很关键！跟随有经验的老师练习，先评估，再练习。 练习这套瑜伽 ，可以有效调整腰椎间盘突出。增加脊柱灵活性，加强背部力量。今天推荐 5个 简单的瑜伽动作，非常适合 腰椎间盘突出及办公一族练习 。
　　1.猫式/牛式伸展
　　来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀 呼气低头弓背看肚脐 吸气延展脊柱抬头 重复10次
　　2.蝗虫式变体1
　　俯卧，双腿伸直，与髋同宽，绷脚背 双手放在肩膀前下方 弯曲手肘内夹，抬起胸腔和下巴 保持30秒
　　3.蝗虫式变体2
　　俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上 保持30秒
　　4.蝗虫式变体3

　　俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上 这次把双脚打开向两侧 保持30秒
　　5.婴儿式
　　在婴儿式放松3-5分钟 大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展 额头贴地 腰椎间盘突出的朋友，强烈的前屈和后弯体式不能做哦！