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2020年03月28日 19:05:08

今天小编为大家推荐7组“暴汗排湿”的流瑜伽小串联,减肥效果也杠杠滴,记得练习时,一定不要开空调哦!下面跟随小编一起来看一看吧。希望对你们有所帮助哦。

  今天小编为大家推荐7组“暴汗排湿”的流瑜伽小串联,减肥效果也杠杠滴,记得练习时,一定不要开空调哦!下面跟随小编一起来看一看吧。希望对你们有所帮助哦。
  1、手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式
  山式,手臂上举
  双手食指相贴,四指交扣
  双脚一肩宽左右,脚尖外展
  呼气,屈膝下蹲,臀部找地面
  双手放置胸前,胸腔打开,脊背延展
  手肘放膝内侧,大腿外旋打开
  吸气,双脚推地站立起身
  手臂上举,食指指向天空
  大臂贴向耳根,双肩放松
  重复这组体式3-5轮
  2、鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式
  从山式进入鹰式
  右臂下、左臂上相互缠绕,大臂与胸齐平
  掌心相贴、拇指指向眉心
  右腿上、左腿下,从大腿根部缠绕双腿
  右脚背缠绕左小腿,屈双膝
  保持平衡,停留5轮呼吸
  吸气,保持鹰式手臂
  上抬右腿并向后一大步
  进入战士1式的下半身
  左腿屈曲膝90度,右腿伸直
  呼气,收腹、提胸前进入后弯
  吸气,立直上半身
  右腿向前,缠绕双腿回到鹰式换反侧
  还原到山式站
  重复练习3-5轮
  3、下犬-海豹式-下犬
  从下犬式开始,手脚间距约一腿长
  双手双脚同肩宽,双手推地,脚跟下压
  呼气收腹,坐骨上提,肩颈放松
  吸气,手臂、背部、双腿延展
  呼气,屈手肘、小臂推地
  吸气,手臂伸直进入下犬
  重复5轮后进入婴儿式放松
  4、斜板式-侧斜板卷腹-斜板式
  从斜板式进入
  吸气,转身向左、左臂向上延展
  呼气收腹,右手推地
  双腿并拢,蹬脚跟,右脚外沿推地
  吸气,脊背延展、胸腔打开
  呼气,收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下
  重复5轮换反侧
  5、下犬-斜板-四柱-下犬
  从下犬式开始,手脚间距约一腿长
  双手双脚同肩宽,双手推地,脚跟下压
  呼气收腹,坐骨上提,肩颈放松
  手臂、背部、双腿延展
  吸气,重心前移进入斜板式
  收腹,手推地、脚跟蹬送
  手臂、脚掌垂直地面,双腿伸直
  呼气收腹,屈手肘
  肩膀降到同肘高,大臂内夹
  脚跟后蹬,双腿伸直进入四柱
  吸气,手臂伸直进入斜板
  呼气,坐骨上提进入下犬
  重复这组体式3-5轮、

  6、下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
  从下犬式开始,手脚间距约一腿长
  双手双脚同肩宽,双手推地,脚跟下压
  呼气收腹,坐骨上提,肩颈放松
  手臂、背部、双腿延展
  吸气,重心前移进入斜板式
  收腹,手推地、脚跟蹬送
  手臂、脚掌垂直地面,双腿伸直
  呼气收腹,屈手肘
  肩膀降到同肘高,大臂内夹
  脚跟后蹬,双腿伸直进入四柱
  吸气,双手回拉地面
  头部带动身体向前向上穿越
  滚动并下压脚趾,大腿上提离地
  慢慢伸直手臂,脊柱延展向上
  打开胸腔,肩颈放松进入上犬
  呼气,双手推地、回勾脚尖进入下犬
  重复这组体式3-5轮
  7、下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬
  从下犬式开始
  左脚向前一大步进入战士1
  左膝和左脚尖同向,右脚尖内扣
  左腿屈曲膝90度,右腿伸直
  手臂带上半身向上延展,掌心相对同肩宽
  吸气,上半身向右打开
  手臂侧平举进入战士2
  呼气,上半身侧屈向右进入反战式
  右手轻放右腿上
  吸气,左臂贴向耳根并延展
  呼气,重心移至左脚,上半身向左向下
  吸气,右腿上抬伸直、蹬脚跟
  左脚推地,左腿伸直
  左手扶砖,右臂向上延展
  脊背延展,打开胸腔停留3轮呼吸
  呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2
  双手推地进入到下犬换反侧
  重复练习3-5轮

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