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2020年03月28日 19:03:27
想要打开上背部，用上瑜伽转是好的选择。瑜伽砖可以给你额外的支撑，加深上背部的后弯。背部僵硬的同学建议每天练习，有效打开上背部，有助练习后弯体式。下面一起来看一下吧。
想要打开上背部，用上瑜伽转是好的选择。瑜伽砖可以给你额外的支撑，加深上背部的后弯。背部僵硬的同学建议每天练习，有效打开上背部，有助练习后弯体式。下面一起来看一下吧。
1.蛇式变体
俯卧，双腿伸直，脚背贴地，与髋同宽
砖块竖起来放在腰两侧
双手放在砖块上，小手臂垂直地面，手肘内夹
肩膀上提，锁骨展开，脖子后侧延展
保持10次呼吸
2.仰卧鱼式变体
坐立，弯曲膝盖，双腿并拢
一个砖块横放在肩胛骨下方，另外一个竖起来撑住头部
双手打开，掌心朝上，保持1分钟
3.哈巴狗式变体1
膝盖着地，对齐髋部
双手放在竖起的瑜伽砖上
额头贴地，保持1分钟
4.哈巴狗式变体2
膝盖着地，膝盖对齐髋部
手肘放在砖块上，双手抓住瑜伽砖，去找背部
额头贴地，胸腔找地面
保持1分钟
5.仰卧鱼式
仰卧，双腿伸直并拢
砖块放在肩胛骨下方
双手手肘弯曲，小手臂着地
后脑勺着地，保持1分钟
背部僵硬的同学建议每天练习，有效打开上背部，有助练习后弯体式。
这些瑜伽体式可以更好的练习开肩，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
