纤腰提臀又美背的瑜伽体式

　　瑜伽的一大理由是想寻找更美的自己，早一天就多一份人生的精彩；迟一天就多一天平庸的困扰。当我们开始瑜伽的时候，我们仿佛觉得找到了一个朋友；当我们再一次开始瑜伽的时候，仿佛又和老朋友重逢。瑜伽不为体式而设计，瑜伽为我们的身体及大脑而设计，它是我们生活的一部分，或者说瑜伽就是我们的生活，生活就是瑜伽。比如，狗狗做出的下犬式是一种生活的需要，为了舒展身体，而人练下犬式则成了一种体式锻炼，为了把意识带进身体。如果你是一个长期久坐的上班族，就需要常练习站立姿势来平衡；如果你是长期久站的工作者，就要练习躺、卧、坐姿等来平衡平日久站的不平衡，找回全身的平衡，如此身体就能散发出均衡、健康的舒适感。身体没有平衡美？那就练一练下面几个瑜伽体式吧，纤腰提臀又美背。
　　瑜伽膝碰耳式，从犁式进入，呼气，屈双膝，双膝贴向耳朵，大腿与小腿垂直，眼睛看向鼻尖，双手保持在背后合十交叉，食指伸直指向身体后方，坐骨主动向上推，背部保持延展，双肩和手臂均匀向下推地，这样可以很好减轻颈椎的压力，双膝夹向耳朵，保持自然的呼吸，坚持30-60秒，吸气，伸直双腿，松开双手，掌心压地，回到犁式，呼气，将脊柱一节节落回地面，回到平躺放松身体。常练习膝碰耳式可以消除背部多余脂肪，美化背部。
　　瑜伽下犬式，这是主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，两手臂与肩膀成一直线，眼睛看向左手指尖，右脚内侧压实地面，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
　　瑜伽快乐婴儿式，简单易做的瑜伽动作，平躺练习的瑜伽动作可以通过对背部按摩而达到锻炼背部，消除背部多余赘肉，纤薄美背的目的。动作练习先平躺在地上，屈双膝，将膝盖伸展来到胸腔两侧，双手分别抓住两脚掌外侧，将小腿往上拉起，脚掌心朝向天空，然后双手将双腿往身体两侧扳开，双膝从胸腔两侧往地面方向下沉，整个背部压实地面，让背部进入按摩状态，保持深长的呼吸，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，贴向地面，双肩保持下沉，感受髋部的伸展与背部的按摩，坚持1-2分钟，呼气，松开双手，将身体还原到平躺姿势放松即可。

　　瑜伽骆驼式，通过后弯的练习除了可以舒缓身心缓解疲劳之外，同样可以有效缓解肩颈不适，而且通过头部向下倒立也能让更多血液流入头部，令头脑清醒之余也能滋润保养皮肤，有着很好的瘦腰美腹的效果。骆驼式练习时要尽可能将腰背部往上拱起来，脚跟可以提起的，然后双手肩关节与地面要垂直，头部完全垂直于地面，双腿可以分开比髋宽，膝盖朝向正前方，并与脚踝垂直，保持呼吸的流畅，坚持1-2分钟即可。
　　腰腹部可能就是脂肪囤积比较多的位置了，建议优先需要的还是平腹瘦腰呢，而猫拱背式就是个不错的练习动作哦。猫式进入，呼气，卷动骨盆拱背向上，然后低头，眼睛看向肚脐，大腿垂直于地面，肚脐找向脊柱，背部用力向上推向天花板，肩膀与手腕垂直，双脚和双手均匀向下用力推地，感受背部和颈部后侧的伸展。