适合清晨练习的6个塑形瑜伽

　　周围越来越多的人开始练瑜伽了，甚至很多医生把定期参加瑜伽课程作为治疗特定的某些疾病的诊疗方案。 如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以练这6式床上瑜伽，坚持练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。
　　1、婴儿式
　　以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。 呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。 注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。
　　2、猫牛式
　　这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。 跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。 呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。 吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。 重复五个来回。
　　3、双腿加强背部伸展式
　　坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。 吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。 吸气，回复到第1步，可反复做6次。

　　4、仰卧脊柱扭转式
　　仰卧，伸展你的左腿并保持笔直，右膝盖弯曲并抬到空中。 转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。 保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
　　5、坐姿展臂式
　　双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。 随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。 背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
　　6、简易坐姿祈祷式
　　这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。 双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。 在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。