美腹的瑜伽动作练习

　　我们之所以要练瑜伽主要目的和重大益处，在于消除压力，增进内在的祥和。如果把攀比的心态带进瑜伽练习中，则抵消了去除压力的效果，不是明智之举。因此，所有的姿势练习者都必须非常谨慎，摒除练习中的攀比心态。
　　瑜伽注重自身的感受，它是一种哲学也是一种生活态度，人是由精神与肉体两部分组成，当我们的身体达到某种境界时，我们可以作出让众人称羡的高难体位、柔软的身体、苗条的身材，但这些都是表面，更重要的是我们的内心，通过瑜伽洁净我们的身体，洁净我们的心灵，懂得宽容、博爱、给予。
　　瑜伽的话题我们先谈到这，又到了一年一度的愁小腹的季节，大家是否还在为小肚子上的赘肉而烦恼呢？你是不是经常抱怨腹部人鱼线太难练？没关系，练好下面5个瑜伽动作，让你掀衣秀美腹，下面一起了解体式的具体做法吧。
　　金刚坐后弯式瑜伽的练习也很简单，练习时从金刚坐姿进入，双手从背后十指交叉握拳，双手同时用力往下拉，双肩向后，上身后弯，颈椎放松，头部后仰，下巴朝向天空，胸腔打开保证呼吸的流畅，坚持这个动作30-60秒即可，还原的时候头部要缓慢回收，不要瞬间用力向上，因为太快太用力容易让人眩晕难受，然后还原后可以去到俯卧放松身体的。
　　花环式瑜伽，练习时首先从花环式正体式进入，然后直立上身，双脚脚跟合并抵住会阴处，脚趾尖踮地，大腿与小腿内侧紧贴，并与地面平行，两膝分开成八字形，双臂抬起平举，与肩成一直线，手心向下，可分别抓个智慧手提高专注度来稳定身体，避免身体摇晃，上身要挺直，眼睛看向地面，保持3-8个呼吸，还原到花环式正体式，然后去到自然坐姿放松身体即可。

　　前伸展式瑜伽，练习时先坐在地上，双腿朝前伸直，脚掌并拢，双手自然置于身体两侧，上身挺直。吸气，双手向后移到臀部后方，五指张开，手指朝向臀部，胸腔向上延展。呼气时，双腿推地，臀部向上抬高，双腿保持伸直，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部略微往后下垂，下巴朝向天空，腹部内收，呼吸保持均匀。保持这个姿势15~30秒后，头部抬起来，臀部缓慢向下回到地面，还原自然坐姿即可。