分享几个高效燃脂塑形的瑜伽球训练

　　瑜伽球是一个球体自身的灵活性较高，练习的过程中如果球身不能有效防滑那么练习难度就会瞬间增加。所以在挑选瑜伽球的时候要选择表面有清晰防滑纹路的，就算背部出汗或者掌心出汗，也不容易打滑还是能让我们很好的练习。分享了如何挑选瑜伽球，下面教给小伙伴们几个高效燃脂塑形的瑜伽球训练，帮你匀称身材增强核心。
　　动作一：首先将瑜伽球放在身体前侧，弯曲双腿膝盖和脚尖蹬地，双腿距离与肩同宽，将瑜伽球挪至靠近大腿前侧的位置，一只手扶在球身表面另一手向前伸出，身体随之下压慢慢将腹部放在瑜伽球上。这个时候弯曲手臂，手肘和小臂放在身体前侧，大臂和肩膀垂直、背部保持平直，双脚缓慢抬离地面呼气将双腿向上抬起和地面保持平行状态，吸气缓慢下落。如果觉得难度不大的话，可以试着练习这个动作，呼气将双腿向上慢慢抬起高于臀部，吸气向下回落注意双脚不要接触地面。保持五组深长的呼吸为一个练习节点，共练习2组。
　　动作二：跪姿双腿膝盖弯曲，脚背和小腿贴紧地面。将瑜伽球放在腰部后方的位置，两只脚可以在球身两侧保持瑜伽球的稳定。随后双臂向身体后方伸出，上半身随着球身的形状向后弯曲，使整个后背部贴合瑜伽球的形状。头部保持后仰的姿势眼睛看向天花板的方向。这个时候我们要保持均匀的呼吸，不必过分追求双手要撑到地面，保持30秒为一组，共练习2组。

　　在使用瑜伽球的时候要注意我们的保护腕关节，需要用到手臂支撑的时候用整个手掌受力而不是手腕，这样能够尽量避免自己受伤。另外瑜伽球通常打到八分饱即可，这个时候不仅弹性和韧劲是很合适的，也方便运动时双手拿取和抓握。