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瑜伽后弯式动作解析分享

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2020年03月30日 11:13:00

在瑜伽的练习中,很多姿势都需要后弯,而练习后弯能够提升腰部的力量,具有锻炼腰部的效果,还可以去除腰腹部位多余的脂肪,轻松的拥有小蛮腰。下面跟随小编一起来看一看吧。

  在瑜伽的练习中,很多姿势都需要后弯,而练习后弯能够提升腰部的力量,具有锻炼腰部的效果,还可以去除腰腹部位多余的脂肪,轻松的拥有小蛮腰
  后弯的练习会加速身体的新陈代谢。可让肌肤更为滋润,具有缓解肩部疲劳,去除肩部多余脂肪的效果,能够让身姿更为挺拔,改善圆肩驼背,令每一天都充满自信心。
  在开始后弯练习时,也可以借助于椅子来完成,能够感知腰部的力量,练习后弯也需循序渐进,以免受伤。譬如这种姿势就比较简单。小腿平衡,弯膝跪在地上,脚背贴在地面上,双手在胸前合掌,将髋部往前推,延展脊柱,双手同时向上伸直,保持髋部往前推,腹部内收,肩胛骨内收,此时应该放松颈椎,让头部可以完全下垂,肩部位置可以靠在椅子背面上,双手往后伸直,坚持3~5个呼吸即可。
  在利用瑜伽倒立椅来熟练之后,也可以进入骆驼式的练习,这是一组深度后弯的姿势,能够促进血液循环,提升腰部的柔韧度,将体内的毒素排出,让肤色更为亮丽,还可以缓解肩背的劳累,消除腰部和背部多余的脂肪,拥有纤细的小蛮腰。吸气时两手逐渐离开脚后跟,进入骆驼式,放在离脚尖不远的地面上,用下手臂支撑在地面上,保持大腿和小腿之间的角度,让腰部尽可能的下弯锻炼,此时头部继续往下,直到能够接触地面为止,两手往前抓住两侧的小腿形成弓形,坚持3~5个呼吸之后进入俯卧姿势休息。

  如果全骆驼式都能够轻松应对,也可以做深度下弯的瑜伽轮式,熟练者可以直接从站立的姿势进入到下弯的过程,工作劳累的时候如果能够多做一下后弯,可以打开僵紧的肩膀,缓解疲劳,放松颈椎,让身体得到伸展,瑜伽后弯有这么多的好处,千万不要错过。

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