5个消解腹部脂肪的瑜伽体式

　　控制好热量之后，适当的运动，将会加速你瘦肚子。通常来说，有氧运动是减脂很有效的方式，也可以减少肚子的赘肉，但是针对腹部做一些训练也是非常有必要。虽然，不存在局部减脂，但是针对腹部的力量训练，可以让腹部更有型，而且加速了腹部血流量，一定程度上帮助我们消耗腹部脂肪。下面分享5个瑜伽体式，帮助大家消解腹部脂肪。
　　1、交叉平衡-虎式
　　动作要领：
　　膝盖与手掌撑地，大腿和手臂分别与地面垂直
　　核心收紧，腰背收紧，抬起左手和右腿
　　腿、手臂、躯干尽量呈一条直线
　　收回左手撑地，收回右腿找下巴
　　重复动作8～12次，然后换边练习
　　2、斜板-单腿四柱
　　动作要领：
　　斜板式支撑，手臂垂直地面，脚尖回勾撑地
　　核心收紧，腰背挺直
　　上臂贴紧躯干，屈肘，直到上臂与地面平行
　　控制核心，收缩右腿后侧和臀部肌肉，抬起右腿
　　手推地，落下右腿，回到斜板式支撑
　　重复动作8～12次
　　3、单腿斜板变体
　　动作要领：
　　斜板式支撑，手臂垂直地面，脚尖回勾撑地
　　屈右膝找右手肘，收紧腹直肌，拱背
　　还原到斜板式，然后屈右膝找左手肘
　　重复动作8～12次，然后换腿练习

　　4、半仰卧剪刀腿
　　动作要领：
　　仰卧在垫子上，双腿伸直
　　收缩腹部肌肉，抬起躯干，同时抬起右腿
　　双手在右腿下方拍掌，然后轻微向右扭转身体
　　放松腹部，躯干和腿回到初始位置
　　重复动作8～12次，换腿练习
　　5、半船-船式
　　动作要领：
　　仰卧在垫子上，手臂放在身体两侧，掌心朝上
　　收缩腹部肌肉，上抬躯干和双腿，手臂跟着上抬
　　躯干和双腿互相靠近，做到自己的极限
　　然后回到初始位置，重复8～12次
　　肚子上的赘肉总是很顽固的，一定要坚持练习，给自己一个合理的时间，半年，甚至一年的时间。