6个专练腰部的瑜伽体式迅速练出完美腰线

　　摸摸自己的腰，发现赘肉越来越厚？怎么可以让赘肉占据你的腰，你必须要对腰部的脂肪下手了。再继续长久坐立、缺乏运动、不合理饮食恐怕你就要拥有超粘人游泳圈了。腰粗让很多MM烦恼，眼看着夏天就要来到，不能再让腰部脂肪肆虐，我们该如何整治它呢？小编分享6个专练腰部的瑜伽体式，迅速练出完美腰线，让你粗腰变蛮腰。
　　下犬式瑜伽，练习时尽量保持脚跟不要提起，上身尽量往腿部方向回收，保持双手向前伸直趴在地上，感受腹部的内收，腰部的下沉与髋部的折叠，整个动作保持流畅的呼吸。犬式的练习不但可以缓解肩背疲劳、改善含胸驼背的不良体态，而且还能锻炼腰腹部肌肉，从而减掉腰腹间的赘肉，塑造纤细的腰身。
　　三角伸展式瑜伽，练习时从站姿开始，双腿分开大约1米的距离，左脚向左扭转90度，右脚内扣大约30度，摆正髋部，双手平举。吸气，延伸背部。呼气，上身往左侧向远的方向，左手五指张开支撑在左脚背上，右臂向上，五指张开，与肩和左臂成一直线，头部向上扭转，此时感受侧腰的拉伸即可。三角伸展式是一个强调对侧腰锻炼的动作，通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼，可有效减掉腰部脂肪，达到瘦腰的目的。
　　犁式瑜伽，练习时从仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚在头部后方触地，双手五指分别支撑在背部下方两侧，眼睛看向肚脐。犁式是个很虐腹的体式，这个动作可以很好的锻炼腰腹，消除腰腹多余脂肪，通过灵活脊柱，让你的腰部更加纤细灵活。
　　轮式大家都不陌生了，这个体式要做到**也不是容易的事。练习时仰卧姿势，双膝弯曲，双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体。呼气，双手与双腿继续支撑腰部发力，将腰部抬起形成大限度的弓形。轮式是一个可以加强腰部力量的练习体式，通过向上大限度的弓起腰部，可以很好的拉伸锻炼腰腹部，减少腰腹部脂肪，让腰部更加纤细。

　　卧角式瑜伽，练习时仰卧在瑜伽垫上，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，然后腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，后面尽量宽地分开双腿，用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。卧角式不仅是个虐腹动作还是一个非常有效的瘦腰动作，通过腰部的后弯挤压，可以充分锻炼腰腹肌肉，同时消除堆积在腰腹的多余脂肪，达到瘦腰瘦腹的效果，让你练出小蛮腰不再难。
　　后面，做个站着的猫伸展式瑜伽，在舒展筋骨放松身体的同时还能锻炼腰腹部肌肉，妥妥的瘦腰放松两不误啊！