瑜伽初学者要练习的几个动作分享

　　其实，对于大部分人来说，就这几百个体式，对人体身心灵的疗愈，就已经足够了，尤其是一些非常经典的瑜伽体式，只要你练好了，获得的效果可能事半功倍。那么，今天就给大家推荐瑜伽人初学者必练的15个经典动作，全身拉筋，越练越年轻，初学者一定要收藏哦。
　　1、简易坐 冥想
　　坐立在垫面上，双腿交叉 身体自然放松，脊柱延展 坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前 调整呼吸，冥想3-5分钟
　　2、山式
　　站立，双脚并拢 大腿收紧向后推，脊柱延展 骨盆微微向后转动，打开腹股沟 胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展 双肩微微向后打开，眼睛平视前方
　　3、站立前屈
　　山式站立，双脚并拢 吸气，延展脊柱 呼气，从腹股沟开始前屈向下 双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟 腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
　　4、三角式
　　山式站立，双脚打开适当的距离 左脚向外打开90度 左脚脚后跟对右脚足弓 吸气延展脊柱，大腿外侧向上提 双手侧平举，呼气，向右侧弯 左手放在左脚的外侧 右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5、战士2式
　　山式站立，双脚打开约大于一腿长 转右脚向外90度，左脚微内扣 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气屈右膝向下，大小腿90度
　　6、战士1式
　　山式站立，双脚打开略大于一腿长 转左脚向外90度，转右脚向后60度 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上 髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯
　　7、战士3式
　　从战士1式开始，将右脚向前一小步 身体重心向前移，抬右腿向上的同时 身体躯干，手臂向前延展 右腿与身体一条直线
　　9、斜板式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚打开与肩同宽 吸气延展脊柱，呼气收紧核心 伸直手臂进入斜板式
　　8、下犬式
　　从斜板式开始，臀部向后向上 伸直双腿、手臂，延展脊柱 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
　　10、上犬式
　　从下犬式开始，屈双膝曲手肘 身体向前穿越，打开胸腔， 伸直手臂和双腿，脚背贴地 大腿离开垫面，进入上犬式

　　11、束角式
　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
　　吸气，向上立直脊柱
　　呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面
　　12、牛面式
　　坐立在垫面上，屈双膝 将右脚放在左大腿臀部的外侧 左脚放在右侧臀部的外侧 双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上 左手向上举过头顶，屈手肘 双手在体后交握，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　13、坐角式
　　坐立在垫面上 双脚打开适当的距离 吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下14、仰卧扭转
　　仰卧在垫面上，双手侧平举 屈左膝，将左脚放在右大腿上 身体向右扭转，双肩压实垫面 转头看向左方
　　15、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，冥想5-10分钟