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2018年10月30日 10:05:40
今天小编整理了一套肩颈理疗的瑜伽动作，欢迎点阅！
小编教你一套肩颈理疗，自己在家就能做！
肩颈僵硬酸痛不是小事，要学会给自己做简单的肩颈放松，才不会导致颈椎病。
--肩颈理疗2步走--
第一步：脖子的拉伸和强健
简易坐，右手撑地，左手盖在右耳朵上方
头倒向左侧，左耳朵找左肩膀，保持右肩膀下沉
保持10次呼吸，换边
仰卧，先双手肘撑地，抬起胸腔，让头顶点地
双腿并拢向前向上伸直，双手向脚的方向伸直
保持10次呼吸
头倒立，初学者在老师指导下练习
主要锻炼脖子周围的肌肉
金刚坐，双手十指交扣
手肘抬高，头向后仰
保持10次呼吸
桥式，仰卧，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖
双手在下方十指交扣，抬起臀部，胸腔找下巴
保持10次呼吸
双脚并拢，膝盖分开，脚跟离地
双手在后脑勺十指交扣，往前往下找地面
保持10次呼吸
桥式变体，这个体式比较难，需要脖子力量更多，初学者在老师指导下练习
先从轮式开始，双手撑地，头顶点地
然后双手去抓脚踝，保持10次呼吸
第二步：肩膀的拉伸
俯卧，右手往右侧打开，弯曲手肘撑地
左手撑地，转动身体向左，保持1分钟，换边
哈巴狗式，脚踩地，膝盖着地，臀部抬高，胸腔下巴手臂贴地
保持1分钟
穿针式，从哈巴狗式开始，左手往前伸直，右手穿过左腋窝
右手伸直，掌心朝上，保持1分钟，换边
简易坐，双手在背后四指交扣，左手在下，右手在上
保持1分钟，换边重复
简易坐，双手鹰式手臂，相互缠绕
手肘上提，手掌远离面部
保持1分钟，换边重复
俯卧，双脚并拢绷脚背，双手向前延展，额头贴地
保持1分钟
建议每天睡前练习，有效改善睡眠！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
