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消除背部脂肪可以练习哪些瑜伽呢

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2020年03月04日 14:43:08

伴随着年龄逐渐的增加,再加上现代的人工作比较忙碌,所以经常性都会在办公桌前面弯背一整天,如果加上缺乏锻炼,更加会导致背部堆积很多的脂肪,此时也就会形成虎背熊腰的身材,伴随着虎背熊腰这种不良体态也会导致身体的侧面更为臃肿,让很多爱美的女子都没有办法接受,要想有效改变这种情况,首先就应该多练习瑜伽。

  伴随着年龄逐渐的增加,再加上现代的人工作比较忙碌,所以经常性都会在办公桌前面弯背一整天,如果加上缺乏锻炼,更加会导致背部堆积很多的脂肪,此时也就会形成虎背熊腰的身材,伴随着虎背熊腰这种不良体态也会导致身体的侧面更为臃肿,让很多爱美的女子都没有办法接受,要想有效改变这种情况,首先就应该多练习瑜伽
  瑜伽背后祈祷式,这种练习的姿势其实比较简单,很适合办公室一族,在疲劳的时候适当性的做上一组,也同样能够练习背部肌肉,不仅可以缓解背部的劳累,也同样可以减除背部的脂肪。首先两手掌放在两边的大腿上,两腿脚后跟可以贴住两边的臀部,打开胸腔,挺直上身,双手打开之后绕道身体后方,在背部中间选择合掌。呼气时双手逐渐往上移动,直到手指能够处于肩胛骨中间,保持5~8次呼吸,双手在背后合掌的移动动作可以结合个人的情况,因为背部太厚的人在练习这一种动作时会有一定的难度。
  瑜伽鸽子式,这组姿势不仅仅能够有效拉伸腿部,而且还具有开髋的效果,能够有效拉伸肩背部位的肌肉,减少囤积的脂肪,可有效缓解背部的劳累,左腿弯膝,直接以直角式坐姿进入,脚后跟可以收到会阴处,右腿自然地朝着外侧打开,右臂搭在右腿膝盖上,用右手肘套住右脚,然后在胸前保持十指相扣,左手绕到脑后和右手相扣,此时左腿也可以朝着身体的左侧打开,并且保持伸直,这种姿势有一些难度,如果双手没有办法在脑后相扣,也可以利用上毛巾让双手勾连在一起。
  双角式,更能够锻炼到背部的肌肉,但是这个姿势其实并不是很难,在自己劳累的时候练上一组,不仅能够锻炼背部的肌肉,也可以有效缓解疲劳,双脚分开保持自然站姿,双臂放在身体的两侧,挺直上身,双手在身体的后方十指相交,双臂往后绷直,身体前屈,头下垂在两小腿的中间,双臂朝着前方伸展,保持10~30秒,练习时双腿应该保持笔直,身体尽可能前屈伸展背部,头部也应该贴近两腿中间,把重心都放在两腿上,感受背部的伸展,双肩的拉伸。

  背部宽厚不仅会让人很显老,同样也会影响到一个人的气质,这也是评判是否拥有少女感的主要标准,所以要想让背部变薄,首先就应该多练习以上的这几组瑜伽。

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