适合初学者练习的10个瑜伽体式分享

　　瑜伽体式千千万，但是对于初学者来说，从简单经典的体式开始练习就好。今天给大家推荐一套适合初学者练习的瑜伽序列，铺开垫子，在家就能练习，这个冬天，瑜伽不要停喔！下面跟随小编一起来学习一下吧。
　　1、站立前屈
　　站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展
　　呼气折叠腹股沟，直背前屈向下
　　双手在双肩的正下方，指尖点地
　　双肩放松，脊柱延长，膝盖伸直
　　保持5-8个呼吸，还原山式站立
　　2、透视蛇式
　　俯卧下来，双手放在胸腔两侧
　　吸气抬头，手肘内夹，脚尖贴地
　　胸腔上提，锁骨展开，肩胛骨内收
　　胸腔向前肩向后，保持5-8个呼吸
　　3、上犬式
　　从透视蛇式，吸气延展，胸腔展开
　　呼气胸腔上提，手推地，身体离地
　　手肘伸直，锁骨展开，大腿上提
　　保持5-8个呼吸，还原俯卧
　　4、婴儿式
　　双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
　　吸气延展脊柱，呼气俯身向下
　　额头点地，双手向后在身体两侧
　　身体完全放松，保持5-8个呼吸
　　5、平板式
　　俯卧下来，手肘分开与肩同宽
　　掌心合十，脚尖回勾，吸气准备
　　呼气核心上提，身体离地
　　保持肩、髋、膝、踝在一条直线上
　　双肩放松，保持5-8个呼吸
　　6、猫牛式
　　四角跪姿，双膝分开与髋同宽
　　双手分开与肩同宽，虎口压实地面
　　吸气转动骨盆向上，抬头提胸腔
　　呼气卷尾骨向下，拱背低头
　　配合呼吸，动态练习5-8组
　　7、小桥式
　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　双脚与髋同宽，双手放身体两侧
　　吸气延展，呼气抬髋部向上
　　手臂向下压地，胸腔打开，肩下沉
　　保持5-8个呼吸，还原

　　8、仰卧脊柱扭转
　　仰卧，屈左膝，左手侧平举
　　吸气延展，呼气扭转向右
　　右手扶左膝外侧，左肩压地
　　左膝向下找地，左脚放右腿外侧
　　转头看向左手指尖，脊柱扭转
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　9、坐姿脊柱扭转
　　坐立，屈右膝，放在左大腿外侧
　　左脚放右臀外侧，脚背贴地
　　吸气脊柱延展，呼气扭转向右
　　左手抵右膝外侧，右手体后点地
　　臀部均匀压地，转头看右肩方向
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　10、坐立前屈
　　坐立，双腿并拢伸直向前
　　吸气延展脊柱，呼气俯身前屈
　　腹部找大腿，鼻尖贴靠小腿
　　双手抓脚掌，保持5-8个呼吸