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2020年03月12日 18:07:36
大腿粗，不仅仅不美观，因为大腿粗，就是腿部经络不同，能量阻塞，腿部血液循坏差，髋部前侧也会紧。拉伸大腿前侧，只要这5个瑜伽动作就够了，是不是很疑惑哪五个呢，那赶快跟随小编一起来练习下吧。
大腿粗，不仅仅不美观，因为大腿粗，就是腿部经络不同，能量阻塞，腿部血液循坏差，髋部前侧也会紧。拉伸大腿前侧，只要这5个瑜伽动作就够了，是不是很疑惑哪五个呢，那赶快跟随小编一起来练习下吧。
拉伸大腿前侧动作1：
右脚踩地，膝盖对齐脚踝
左膝盖放在毛毯或小枕头上
右手放在膝盖上，左手拉脚背靠近臀部
保持1分钟，换边
拉伸大腿前侧动作2：
左脚踩地，右膝盖放在毛毯或小枕头上
右手肘撑地，髋部下沉，左手拉脚背靠近臀部
打开胸腔看上方
保持1分钟，换边
拉伸大腿前侧动作3：
俯卧，左手撑地，左腿伸直
弯曲右腿，右手压脚背靠近臀部
保持1分钟，换边
拉伸大腿前侧动作4：
坐立，弯曲右膝盖，脚在臀部外侧
往后躺，弯曲左膝盖，双手拉左膝盖靠近胸腔
保持1分钟，换边
拉伸大腿前侧动作5：
右脚踩地，屈膝90°
左膝盖放在毛毯或小枕头上，在墙根处
小腿、脚背贴墙
双手上举贴墙，背部贴墙
保持1分钟， 换边
这些动作不仅拉伸大腿前侧，还拉伸髋部前侧，也是做瑜伽轮式需要打开的部位，可以作为瑜伽轮式的热身动作哦！
以上就是教育宝头条带来的拉伸大腿前侧的5个瑜伽动作分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
