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2020年03月14日 14:57:18
翘臀现在俨然成了性感的代名词,那么如何练翘臀呢?有很多女生都觉得自己下半身线条不好看,特别是臀部,扁扁平平的,很没有型。想要翘出完美身线?就从下面7个瑜伽动作开始吧。
翘臀现在俨然成了性感的代名词,那么如何练翘臀呢?有很多女生都觉得自己下半身线条不好看,特别是臀部,扁扁平平的,很没有型。想要翘出完美身线?就从下面7个瑜伽动作开始吧。
M字式瑜伽,此体式会让肌肉受力变得结实,可修饰腿部线条与提臀,且腰部挺直需用到小腹的力量,对瘦小腹也有一定效果。M字腿跟半蹲或双脚跨开的蹲马步相似,藉由用力锻炼大腿内侧与臀部肌肉。不过M字腿因腿部跨得更开,加上腰部必须挺直,所以可运动到的肌肉更多,一般做不到1分钟就开始出汗,可促进代谢与消耗卡路里。
女神式瑜伽,此体式能很好的收紧大腿松肉,美腿,强健子宫,对孕妇也有益哦!练习时让两大臂和大腿都平行地面,双腿收紧,会阴处收紧,背部挺直,双肩扩张。分解动作如下:
1)双腿分开两肩宽,脚跟在一条直线上,脚尖指向外;
2)双手平举,呼气屈膝下蹲,让大腿和地面平行,曲手肘让指尖向上。
做完上面两个瑜伽动作后,我们要完成的是简易桥式瑜伽的变体,首先我们将双腿前后分开,左腿在前,绷直;右腿在后,膝盖接触地面。同时上体向后弯曲伸展,将右臂伸出,右手抓住右脚脚后跟,左手自然放在胸前。
接下来再做一个骆驼式瑜伽的变体动作,此体式可以伸展和强壮脊柱,它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有**效果。动作分解如下:
1) 跪姿,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天;
2)由上背开始,慢慢把身体向后弯,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。
轮式瑜伽能够很好的伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化,锻炼手臂和肩部肌肉,对于我们腰部的柔韧性也是特别的好的。体式分解如下:
1)弯腰的时候,右腿往前脚尖抬起,并绷直,左腿往后,脚尖抬起绷直;
2)左手拉住自己的左脚尖,右手需要支撑在地面上。
单腿轮式瑜伽。此体式可以增加身体力量,消除身影身体多余的肌肉,使身体的线条更加优美流畅,也能在一定程度上缓解压力。促进血液循环,改善面部气色,使面部红润。体式分解如下:
1)膝盖跪于地面上,身体前倾手掌撑地,双腿向后伸,腿部伸直脚尖着地;
2)抬起右脚,膝盖弯曲小腿向身体前侧折叠,脚掌置于头顶上方。
倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老;这种倒立都可以先从下犬式进入,要找到用双脚带着身体向后走的感觉,这样才是一个完全打开的倒立体式。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。