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2020年03月15日 08:39:40
早上醒来，坐在床上做瑜伽练习，有助于血液循环、解毒和缓解便秘，清爽的一天早早开始。希望你能通过早晨五分钟瑜伽放松一天找到健康的金钥匙。下面呢跟随小编一起来练习一下吧。
早上醒来，坐在床上做瑜伽练习，有助于血液循环、解毒和缓解便秘，清爽的一天早早开始。
膝胸运动
仰卧在床上，双腿伸直，左腿抬起，双手紧紧放在大腿后。轻轻地将膝盖拉向胸部，直到你感到大腿后部有轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒钟。不要放开你的手，抬起你的头，抬起你的前额到膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢回到初始位置。改变你的左腿，然后再做一次。每条腿做三次。
膝盖收拢
将膝盖放在胸前，双臂环绕大腿。保持这个位置5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起你的头，抬起你的前额到膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢放松，做3次。
脊柱扭转
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂伸展到身体两侧。当你的眼睛看着你的右边时，慢慢地把你的膝盖放在你的左边，试着让自己舒服，把你的肩膀放在床上，放松你的上身，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到起初的位置。向右改变，然后再做一次，两边各做三次。
猫伸展
跪在地上，双手放在地上。将腹部拉向脊柱，头朝下，身体呈圆形。保持这个动作，深呼吸三次。慢慢放松，把腹部放在地上，弓起背，抬起头，看着天花板。保持这个动作，深呼吸三次，然后回到原来的位置。做三次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
