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2020年02月27日 09:52:45
有不少人都会觉得能够做一个一字马确实比较炫酷,相信可以做到一字人必定会有着优雅的身姿,轻盈的步伐,曼妙的身材都会让人羡慕不已呢,所以不少的人都想要学会呢,但是怎么样的姿势才算正确呢?在练习瑜伽时一定要循序渐进,千万不可以要求速度,比如下面的这几组瑜伽体式也可以让你轻松的做到一字马。
有不少人都会觉得能够做一个一字马确实比较炫酷,相信可以做到一字人必定会有着优雅的身姿,轻盈的步伐,曼妙的身材都会让人羡慕不已呢,所以不少的人都想要学会呢,但是怎么样的姿势才算正确呢?在练习瑜伽时一定要循序渐进,千万不可以要求速度,比如下面的这几组瑜伽体式也可以让你轻松的做到一字马。
瑜伽站立前屈手抓大脚趾式,这组姿势可以拉伸腿部的线条,具有柔韧腿部韧带的效果,可以轻松的做到一字板,双腿尽可能分开。进入站立山式,两手臂朝着上方伸直,将髋部作为折点向下弯曲,用头顶心点在地面上,感受来自背部的延展,坚持15~30秒,还原到山式站立。
瑜伽单腿侧伸展式,也是一种预热的姿势,直接上身挺直进入直角坐姿,右腿朝着右侧逐渐打开,脚后跟放在右侧的腹股沟,左手朝着上方扶住头部,打开胸腔,坚持15~30秒之后,伸直左腿朝向左侧打开,脚后跟可以放在左侧腹股沟处,脚后跟贴近左侧腹股沟下方,坚持15~30秒,然后还原到自然坐姿。
瑜伽蝴蝶式,首先从比较简单的姿势入手,可以慢慢的拉伸腹股沟的韧带,这也是练习一字主要条件,可以缓解内心的急躁,也可以感受到姿势所带来的乐趣。双腿弯膝,坐在地上,小腿放到身体前,两脚掌合在一起,左右两边的膝盖朝着两边下压,胸腔往前打开,腰躯保持挺直,可感受腹股沟的拉伸,坚持几秒即可。
接下来进入瑜伽半神猴式,这组姿势可以提升腿部的柔韧度,练习时进入下沉式,将左脚挪到双手之间,左脚脚跟蹬在地面上,右腿伸直,把脚掌踩在地面上,保持右大腿和地面的垂直,保持身体的稳定,可以感受来自腿部的拉伸。在坚持几秒之后,用双手掌心压在地面上,然后回到下犬式,换右腿朝前练习。
也可以在墙壁的帮助下进入瑜伽舞王式变体式,当然也可以借助于栏杆,直接站在楼梯的中间,背部靠向墙壁,把左脚朝着后方拉起,保持臀部和墙壁的紧贴,左手从上面绕到后面,抓住左脚掌,右手紧紧抓住栏杆,腰部可以适当性下沉,将头部朝着右侧,感受大腿的拉伸,坚持几个呼吸之后,可以换右腿重复练习。
以上的这些姿势也需要练习好,如此就能够轻松的做到一字马,也完全不需要去羡慕别人。
瑜伽,是一种生活态度。坚持下去,你会收获不一样的人生!
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。