几式经典瑜伽入门体式可以培养平衡力

　　我们每个人锻炼时还要量力而行，毕竟人跟人的身体素质是不一样的，作为“菜鸟玩家”一定要从基础做起，保持平和的心态，先通过简单的瑜伽动作去熟悉运动，舒展身体、提升柔韧性和培养平衡力，让身体素质不断提高。一步一步循序渐进，小编整理几式经典瑜伽入门体式，对于塑造身材和平衡感的锻炼都有很好的效果，姐妹们平常可以多练习的哦。
　　塑形瑜伽一：幻椅式
　　动作详解：
　　先慢慢的睁开眼睛，呼气时，从脚踝处相交，脚踝下压，站在瑜伽垫上，然后走到垫子的前端，双脚并拢，山式站姿。双手放在骨盆处，呼气屈膝，臀部向后、向下沉降，吸气时，手臂沿体侧向上，往头顶的方向延展。抬头看向双手，幻椅式动作保持。调整你的重心向后，尽量的放在脚跟处，双膝并拢，膝盖不要超过脚尖，收紧臀部和大腿，延展脊柱。大臂收紧，提升向上，呼气时放松双手，使膝盖回到山式。
　　塑形瑜伽一：骆驼式
　　动作详解：
　　在金刚式调整2次呼吸，我们准备进入骆驼式的练习。吸气时臀部离开脚跟，跪立到瑜伽垫上，将双膝打开，与骨盆同宽，双脚的脚趾回勾。立直脊柱，双手在骨盆处反转掌心，用手掌推住髋部，指尖向上。呼气时双肘向后靠近，慢慢的让脊柱向后弯曲，试着双手依次抓住脚跟处，提升胸口向上，下巴微收，眼睛看向天花板。保持呼吸，整个脊柱网上延展，不要压迫腰椎，大腿的前侧拉长，调整你的大腿不要垂直地面，骨盆不用用力的向前推出，将手上的力量压向你的脚跟，稳定脚趾，还有后面一个呼吸，准备下一个动作。

　　塑形瑜伽一：大拜式
　　动作详解：
　　呼气时双手重新放回骨盆，慢慢的立直脊柱，臀部坐向脚跟后。呼气身体俯向大腿，额头轻落地面，双手向前延展，手掌落地。你也可以将手肘落向地板，放松肩膀。深长的呼吸，臀部落稳向脚跟，重心不要太靠前。舒展背部、腰部，还有后面一个会，准备下一个动作。