瑜伽摊尸式的体式讲解分享

　　我们刚刚接触到瑜伽的时候，都爱做一个体式，而且一做就能做几个小时都不觉得辛苦。当结束了一节瑜伽课，我们期待的那个体式终于来了！那是什么体式？你想到了吗？答案就是摊尸式。
　　这个所有人都喜欢的体式，有人说毫无技术含量，谁都能做。
　　听到这个名字的大部分人想的就是像个死人一样躺在那里，也有很多刚刚上瑜伽课的小伙伴说，“我喜欢的就是摊尸式”，因为大家觉得躺在那里很简单。
　　这是瑜伽人每天必不可少的一个体式。其实，这是个特别有讲究的体式，甚至说是难的体式。实际上呢？这个体式绝非你想的那么简单。
　　为什么摊尸式难？
　　“摊尸式”是让我们将原本固有的思想，固有的行为模式抛开，让所有的烦恼杂念全部“死亡”，进入到一种不辨别的状态中。
　　我们应该保持一颗清醒的大脑，无欲无求，安住于当下。
　　“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。”
　　摊尸式有什么好处？
　　带给精神和肉体大程度的放松
　　其实很多的瑜伽体式都要比摊尸式更能给身体带来放松，却没有一个体式像摊尸式这样能给大脑进行如此彻底的放松。
　　毫不夸张地说，我们之前的很多体式训练更多的是为了进入到后这一步。
　　过去在精神上积累的压力、焦虑、紧张、不安、恐惧都已经死去，积极、乐观、开朗、向上、平和等健康的情绪重新诞生，所以没有什么比精神上的放松更好的了。
　　进入摊尸式的前提
　　1. 为放空自己做好准备
　　在垫子上伸展，确保你完全舒适。用枕头、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放松的越多。放得越轻松，就越容易“放空”，你“放空”的越多，收益就越多。
　　2. 关注呼吸
　　老师可能会提示你进行一次呼气，向身体发出信号以释放身体。这种清洁呼吸也会向你的副交感神经系统发送一个信息，以便放松身心。
　　3. 放松紧张
　　让精神穿过你身体的所有部分，尝试让它们更重。放松下巴、肩膀和臀部，因为压力喜欢在这些地区积累。
　　4. 集中注意力
　　有些日子会比其他更容易，这是实践的一部分。看看你能不能安静下来，相信呼吸会带你到下一刻。观察平静的思绪，随着时间的流逝，你会发现内在的安静。
　　5. 设定一个目标
　　摊尸式出来之前，仔细感受身体每一个部位。问自己，你想从练习中带走什么，以及你可能想要留下什么。将这些观察密封到你的心灵中，然后享受深深的呼吸，唤醒你的一天。

　　摊尸式是休息的时间，但不是睡觉时间。如果你有一个想睡觉的倾向，一步是承认自己身体需要休息。随着时间的推移，可以训练自己，在保持清醒的同时来休息。
　　摊尸式要怎么做？
　　保持仰卧位，双脚自然分开；
　　脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收；
　　后脑勺沿着地面向远，双肩远离耳朵，肩胛骨平贴后背；
　　后让整个身体沉向地面，微闭双眼。
　　如果腰椎有问题，仰卧有困难的话，可以试着在膝盖下面加一个抱枕，让身体彻底地放松。
　　如何在摊尸式中放空杂念？
　　在摊尸式中去聆听你的呼吸。
　　因为这样你才能摒除杂念，可是后期你会发现，当你关注呼吸的时候，呼吸的频率会有更改，但当你没有意识到呼吸时，它是按照固有的频率和习惯进行的。
　　如果我们将意识集中在呼吸上，但是呼吸又是任其自然的发生，那么你就会发现，其实此时你是完全放空的！