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轻松消除腹部胀气的瑜伽体式

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2020年04月14日 20:44:46

我们通常或多或少会出现腹部胀气的情况,通常发生在饭后。这更多是由于消化不良引起的不适,经常伴有打嗝、打嗝、腹胀等,这种问题确实很烦人。小编推荐大家这些瑜伽体式,效果非常好哦。

  我们通常或多或少会出现腹部胀气的情况,通常发生在饭后。这更多是由于消化不良引起的不适,经常伴有打嗝、打嗝、腹胀等,这种问题确实很烦人。小编推荐大家这些瑜伽体式,效果非常好哦。
  站立前屈单腿绕头式
  1.双腿并拢站立或与髋部同宽,双手自然垂直于身体两侧,呼吸保持均匀。
  2.吸气,向前弯曲上身,头朝下,直到腹部和胸部完全靠在大腿上,脸靠在两腿之间的位置,双手分别抓住后脚跟。
  3.保持这个动作20秒钟。呼气,把脸转向左边,把脸贴在小腿上,抬起右腿,把膝盖弯曲靠近到右肩,右脚踝贴在左耳上。
  4.保持你的身体稳定,保持这个动作20秒,换到你的左腿再练习一次,继续保持姿势,坚持20秒。
  瑜伽猫式
  1.屈膝跪在地上,膝盖与臀部对齐。将小腿完全压向地面,脚趾朝向身体后部,双手放在肩膀正下方,手指并拢,手掌支撑地面。
  2.吸气,腰部往下落,抬起头,眼睛斜着向上看。呼气,弯曲头部,弯腰,腹部保持内收,保持呼吸10次,重复练习5次。
  瑜伽婴儿式
  1.金刚坐姿进入,双手掌心轻轻放在腿部和大腿上,挺直腰身,眼睛直视前方,保持呼吸均匀。
  2.吸气的同时上身前倾,直到前额接触地面,双手伸向头部,手掌贴着地面,腹部和胸部贴着大腿,感受腹部的挤压。
  3.保持这个动作1分钟,还原金刚坐姿并休息,重复练习3-5次。
  瑜伽下犬式
  1.从斜板式开始,双脚张开与髋部同宽。吸气时,用手掌按压地面,将双腿移向头部,直到身体呈倒V形。
  2.呼气,抬起腹部,坐骨指向天花板。保持这个动作1分钟,还原斜板式,然后恢复直立姿势即可。

  瑜伽双角式
  1.高山站姿,双腿张开一条腿宽的距离,吸气,上身弯曲,直到头顶触到两腿之间的地面,保持双腿伸直,不要弯曲膝盖。
  2.呼气,张开双手,分别抓住脚的脚踝,感受脊柱的伸展和腹部的挤压。保持这个动作1分钟,还原山式站姿。
  瑜伽犁式
  1、平躺姿势进入,双手伸直放在地上,掌心向下。吸气,双手并拢并伸直,脚趾向后弯,呼气,双手托住臀部,将臀部抬离地面。
  2、吸气,用手肘支撑地面,背离地面,保持双腿一步姿势,完成肩倒立,为犁式做准备。
  3、呼气,慢慢把你的腿举到头顶,直到你的脚趾尖接触到地面。稳定身体后,双手交叉放回地面。感觉你的腹部逐渐的内收,背部保持伸展。
  4.保持这个动作1分钟,并恢复躺姿休息即可。
  瑜伽卧角式
  犁式完成后,可以直接进入卧角式的动作。应该注意的是,犁式的保持时间不适合太长。尽量不要超过30秒,卧角式完成后保持30秒即可。
  发生腹胀的时候,你可以通过这些瑜伽练习来改善消化系统的功能,轻松解决腹胀问题哦。

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