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2020年02月26日 08:38:01
如果伽人们不知道练习什么序列，拜日式序列是好的选择，每日都可以练习哦！但如果觉得天天拜日太枯燥，今天就给大家推荐超火的13套功能瑜伽序列，让你的瑜伽练习每天不重样！这些序列适合不同级别不同需求的伽人练习，每一套都超级的好用！
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第1-2套：开肩的瑜伽序列
第3套：开髋的瑜伽序列
第4套：劈叉的瑜伽序列
第5套：横叉的瑜伽序列
第6套：加强上背部及手臂平衡
第7套：调理缓解经期疼痛的序列
第8套：缓解背部疼痛的瑜伽序列
第9套：加强背部的序列
第10套：倒立准备序列
第11套：拉伸大腿后侧腘绳肌
第12套：加强核心的瑜伽序列
第13套：促进睡眠的瑜伽序列
提醒各位伽人，在练习瑜伽时，一定要注意热身，所有的高难度体式，都必须在身体发热后才能练习！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
